Fala23 / Dziennik redukcyjny

Dziewuszki teraz jest lepiej a jutro będzie już supcio Buziaki

Rozpiska

Zestaw nr 3
1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem
1x20 30 kg/ 1x15 36 kg
Przy drugiej serii nie dociągałam do samej klatki
1b. rozpiętki
1x20 26 kg/ 1x15 26 kg
Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy
2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem
1x20 36 kg/ 1x15 36 kg
2b. wznosy ramion bokiem
2x20 3 kg
3a. uginanie ze suspinacją
1x20/ 1x15 7 kilowe
3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła
2x20 10-kilo
4a. prostowanie nog siedząc
1x20 24 kilo/ 1x15 30 kilo
4b. wznosy z opadu
2x20
Aero
30 min
Trochę mnie mdliło to wybrałam dziś rowerek

Menu

I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – ryż brązowy, karkówka, brokuł, ogórkek kwaszony, ser lazur
III posiłek - biała fasola, wołowe, cebula, marchewka, oliwa z oliwek, jabłko
IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie
V posiłek - twaróg półtłusty
+ tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski

B=114 T=95 W=128 Kcal=1800

Tany kochana koło mojej pracy jest taka knajpka, gdzie sprzedają wegetariańskie dania sprawdzone i smaczne, jak chcesz to Ci prześlę nazwę na priv

Ile czasu zajmuje ci trening?

O kurcze pytanie za 100 pkt. o 20:30 usiadłam na rowerku to siłowe chyba z 40min

to ok

No teraz to nie zasnę , a kiedy nie byłoby ok?

jak przekracza godzine Na treningu trzeba się streszczać

No tak bo wtedy chyba też łatwiej kolejne ćwiczenia wykonać, no tak przynajmniej po sobie to widzę Pozdrawiam

a mi zajmuje razem z aerobami ok 1, 5 h - 2 h.... - to za dlugo?

faleczka dajesz nazwę
zaraz wrzuce u siebie cala dietkę i wszystko inne.

To poszło
A ile robisz aero no i jeszcze rozgrzewka wchodzi to samych siłowych pewnie mniej niż 1h Ci wyjdzie.

mi wychodzi teraz 45min siłowego +47 minut aero rozgrzewka rozciąganie;)

pozdrowienia i buziaki:*