ROZCIĄGANIE

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]

Aaa jeszcze jedno Panie Jacku bo zapomniałem a to też bardzo ważne... Wskazane/dobre jest robienie "ekstremalnego streechingu" przed ćwiczeniami? Polegał by on na: np klata: -rozpiętki na ławce skośnej z przytrzymaniem ok 90sek (tak 3serie) -wyciskanie hantli na skosie też z przytrzymaniem ok 90sek i też ok 3 serie Wszystko to na małych [...]

a ja zaproponuje jeszcze rozciąganie mięśni brzucha (i nie tylko) po każdej serii sorry za wtrącanie się

dzis plecki+dodatki mc ...120x4, 170x3, 170x3, 215x3, 215x3, 215x3 wioslo 40,50,60,80 x10-12 wyc gorny 40-50 x8-10 wyc dolny 2s x8-10 szrugsy 3s 10-15 lydki 3s 10-15 brzuch 4s +rozciaganie wszystkie serie mc jak szmata wiec jestem zadowolony :D

05.06.2014 r Wczoraj miałam zakwasy na prawie całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

o dokładnie Neysha, to jest znęcanie się... ;-D ale już powoli kończę swoje katorgi, wczoraj biegałam i dziś biegałam, z tym że króciutko ;-) wczoraj niecałe 4km%-) + troszkę ćwiczeń dynamicznych. dziś trochę ponad 4 km, z tym, że szybciej wyszło 2 razy po około 20-25 minut. taki rozruch :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

30.04.2013 DT tydzień 3 dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x12kg / 9x12kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg [...]

Co kto woli. Chociaż na TS też się świetnie buduje sylwetkę. Poza tym małym ciężarem i wieloma powtórzeniami to można się bawić jak ktoś na cyklu SAA jest.....tacy BB z mister olimpia i innych zawodów mają pod dostatkiem hormonów anabolicznych z apteki i rosną od "zabawy" małymy ciężarkami. "Zwykły śmiertelnik", który jedzie na [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Dzień 8 O matko jakie zakwasy mam na tyłku po wczora, chyba nigdy takich nie miałam, nawet "boczki" mnie bolą 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 [...]

Dzień 11 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 tu progresu chyba nigdy nie będzie@@-) mam wrażenie że każda ręka ma własny zakres ruchu 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2*12 5. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]

Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]