ROZCIĄGANIE

Wczoraj miało być wolne ale udało się trochę poruszać. 45' spokojnego biegu Rozciąganie To tyle. 45' spokojnie starczyło, żeby się zrelaksować :-) Dzisiaj chyba zrobię wolne sobie. Pogoda zachęca do lenistwa. Pozdrawiam

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

Dzisiaj zrobiłem lekki rozrcuch. 1. TGU - 24kg - 5/5 2. (1HSwing24kgx5+5, 2HSwingx10 28kg)x3, (1HSwing20kgx5+5, 2HSwingx10 24kg)x3, 3. Plank +10kg - x3 po około 30'' - mocne spięcie całego ciała 4. Unoszenia nóg w zwisie na drążku (kolana do łokci) 2x8powt 5. Windmill 5/5 16kg 6. Rozciąganie Dobrze, że się zebrałem i pojechałem się rozruszać. Od [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie dynamiczne itd 1. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg - 100kgx3, 90kgx3x2 3. (Stepup+15kgx14, 2HSwingx15 28kg)x3/p1' (Stepup+10kgx20, 2HSwingx20 24kg)x3/p1' TGU lekko w miarę za to ciągi jakoś ciężko dzisiaj. Chyba wczorajszy trening miał wpływ na to i pora dnia dzisiejszego treningu ;-) [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem [...]

Ja to nazywam treningiem intuicyjnym....;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03 O właśnie brakowało mi tego słowa :-) Dobrze powiedziane :-) Zaległości. Wczoraj. Piątek 24.03.2017 Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś [...]

Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]

Dzisiejsza aktywność: spacer, wieczorem ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie Miska: dodatkowo: brokuły napoje: woda 3-4l, herbata miętowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275b810db4a942db8bfca4bb808942e7.png

Aktywność: W związku z narastającym ADHD i chęcią rozruszania tyłka, dzisiaj taki oto "trening": 4 obwody: pajacyki x20 przysiady z wyskokiem x20 przeskoki przez skakankę x20 skoki z kolanami do klatki x20 Rozgrzewka przed i rozciąganie+ ćw korekcyjne po. Miska: warzywa: brokuły napoje: woda, kawa, dużo herbaty z cytryną Trochę mi się posiłki [...]

Aktywnośc: Trening: 20 minutowe huśtanie na huśtawce%-) +wieczorem:ćw korekcyjne+rozciąganie Jutro fizjo, zasypię go pytaniami@-) Zdam relacje wieczorem lub w czwartek w jakiejś bibliotece skrobnę, bo mi komp pada.

Aktywność: Rozciąganie. Miska: Nieliczona. Samopoczucie takie jak wczoraj. Jutro lub pojutrze przymiarka do treningu, trochę się boję@-)

Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie, rolowanie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a632f22a6a7147e8ab7546f7e53bbc0e.png

Aktywność: rozciąganie Samopoczucie średnie, pęcherz szczypie{{:-( Miska: napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09517328e811443287bcbd00b2c8a89d.png Jutro będzie trening i może wpadnie basen. Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-06-06 20:08:24

Aktywnośc: rozciąganie Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda [...]

Aktywność: Nie udało się treningu za to był żwawy basen 45 min. Wieczorem jeszcze rozciąganie. Miska: woda kapusta, papryka czerwona, fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc21f32b604b47cc93ff8c4607fa32f4.png

Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) A rozciaganie robie przed kazdym cwiczeniem i kazdą seriią - wiesz po 2 mocnych kontuzjach nie mam ochoty znowu nie moc sie wysrać.

Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]

Wczoraj zrobiony trening. Ale nie miałam weny do silowego coś. Tzn. Ćwiczenia z Yt jakoś bardziej odmuzdzajaco na mnie działają... Mniej myślę, mniej muszę się skupiać jakby. Mimo że oczywiście przykładam się do treningu. Jedna trenerka która obserwuje od dłuższego czasu zaczęła teraz wrzucać treningi i to jest coś czego mi brakowało. Bo fajnie [...]