Rozumiem, że pojawił się ból w łydce, ale skąd diagnoza, że akurat zerwałeś mięsień i w dodatku płaszczkowaty? Zerwanie mięśnia jest dość specyficzne. Usłyszałem strzał, lub coś w rodzaju rozdzieranego materiału? Pojawił się krwiak i widoczna dziura w wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia [...]
Rozumiem, że pojawił się ból w łydce, ale skąd diagnoza, że akurat zerwałeś mięsień i w dodatku płaszczkowaty? Zerwanie mięśnia jest dość specyficzne. Usłyszałem strzał, lub coś w rodzaju rozdzieranego materiału? Pojawił się krwiak i widoczna dziura w wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia [...]
Konieczne jest rozciąganie po treningu. Ja miałem ten sam problem i musze Ci powiedzieć że świetnym lekarstwem jest bieganie, ale oczywiście oprócz siłki.:D
A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ? MZ to nie jest żadna rozgrzewka - większość z tych ćwiczeń nadaje się na rozciąganie potreningowe (sam wiele z tych ćwiczeń wykonuję po zakończeniu treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy [...]
na forum jest bardzo dużo przykładowych treningów sprinterskich, może znajdziesz coś dla siebie. Pogodzić też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, [...]
To się nazywa hardkor rozciąganie. Jak w Kickboxerze Musisz przeczekać, chyba nic nie urwałeś, ale jedynie naciągłeś. To czy pójdziesz jutro na trening zależy od tego jak cię będzie bardzo bolało. Jednak jak możesz chodzić i jakoś tam nisko kopać to raczej idź na trening, sam nie jestem fanem opuszczania i często przychodziłem na trening z nogami [...]
Jak Ci lekarz nie rozpisze kuracji, to na pewno zrobią to użytkownicy forum. Jest jeszcze dobre ćwiczenia kinezyterapeutyczne na rozciąganie wzdłuż tzw. "łoże sprawiedliwości".
A jak Mike Tyson wstawal o 5 rano zeby biegac i pozniej trenowal to cos mu sie stalo ?. (to tylko przyklad) Mozesz sie spokojnie dynamicznie rozciagac. Wymachy itp. :)Pod wieczor rozciaganie statyczne. Cwiczysz Karate Kyokushin wiec polecam bieganie w lesie. pozdrawiam.
Najlepiej ćwiczyć przez około 3 dni w tygodniu. Można dodać jeszcze jeden dzień np. na rozciąganie mięśni, ale 6 dni w tygodniu to troche za dużo Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje nic nie osiąga..."
Jak najbardziej trzeba ponieważ przy braku odpowiedniego balansu pojawią się w przyszłości inne problemy z racji nieprawidłowej transmisji sił w całej sekwencji i w tym celu należałoby wybrać się do fizjoterapeuty (jak chcesz to daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego) oraz dodatkowo we własnym zakresie rozciąganie oraz [...]
Operacja nie będzie potrzebna przy tym co piszesz spokojnie, wówczas terapia którą może różnie wyglądać w zależności od przyczyny problemu , rozciąganie czy rollowanie może być jako dodatek co sam będziesz robił ale to już do decyzji dla terapeuty.
Zakwasy w medycynie sportowej - uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku. Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuję jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien [...]
6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.
Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas. [...]
Widzę zażywasz różne witaminy, mam nadzieję, że w odpowiednich ilościach i proporcjach... jeśli nie to dynamiczne rozciąganie nieregularne może rozstroić oragnizm od zewnątrz, natomiast witaminy mogę Ci zrobić z układu wewnętrznego gospodarkę centralnie planowną. Możesz się kolego wpakować w niezłe bagno, niby prosta rogrzewka, niby prosty [...]
_GandalF czlowieku wiadomo ze ****a trzeba na wszystko poswiecic wiele czasu zeby odniesc w czyms sukces i zeby miec jakies efekty. Ale o wiele szybciej przyswoisz podstwy boksu niz taja bo odchodzi ci kwestia nog a jezeli miales kiedys z nimi do czynienia to chyba wiesz ile czasu trza poswiecic chociazby na samo rozciaganie (nie mowiac juz o [...]
baz pierwszej fazy rozgrzewki (tak jak napisał traktor71 wychodzą 3 serie na każde ćwiczenie). zakładając że każą serie wykonasz w minute a przerwy będą wynosiły 2 minuty wychodzi trochę ponad pół godziny. W seriach rozgrzewkowych możne być krótsza przerwa. Napisałeś ze rozgrzewkę nie wliczasz to tych 30min. Pomijając 1 farze w rozgrzewce [...]
Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]