Ocena FBW 5x5

Witam,
proszę o ocenę treningu FBW 5x5. Trening dzielony na 2 części, gdyż lubie po prostu szybkie i intensywne treningi :)

Trening A:
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie negatywne 5x5
plank 3x 1-1.5 min

Trening B:
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
Uginanie ramon z kettlem w pełnym przysiadzie 4x8
Wznosy kolan 4x15

Zastanawiam się nad wznosami tułowia dodatkwo, gdyż fajnie czuje odcinek lędźwiowy ale nie chce przy tym rezygnować z Martwego - moje ulubione ćwiczenie.


Zobacz całość: http://www.K**.pl/ocena-fbw-5x5-322762.html/#ixzz3wJUNuynD 

gregor92

No z podciaganiem jest problem dlatego najpierw chcialem zwiekszyć siłe w plecach by pozniej np wioslowanie zamienic na podciagnie. Cały czas czekam na te rady od Bodymaniaka, gdyż już od początku mi coś smierdziało kitem no ale chyba nie doczekam się rad od "mistrza" :< Ufff jakie szczęście, że zawsze na końcu katowałem nogi. Tak to by już nie było luster na siłowni! :D

A kto to Bodymaniak ?

Martwy cią na początku treningu? Nie rozgrzany? Chłopie chcesz żeby Ci plecy wysiadly? Bez komentarza, popraw i wrzuć jeszcze raz

Nie wiem jak Ty ale ja jestem rozgrzany po rozgrzewce i wiem, że plecy wytrzymują taką kolejność.

Pokaż plan rogrzewki to zobaczymy czy jesteś po niej rozgrzany

6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.

Hmm dość ciężka rozgrzewka, a jesteś w pełni zdrowy i nie masz żadnych skorzeń? Bo taka rozgrzewka może degradująco działac

Nie nie mam, co do tego rozciagania dynamicznego to robie go od czasu do czasu nie co kazdy trenign

Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas.


Zmieniony przez - Agrobiznes w dniu 2016-01-04 23:23:24

Widzę zażywasz różne witaminy, mam nadzieję, że w odpowiednich ilościach i proporcjach... jeśli nie to dynamiczne rozciąganie nieregularne może rozstroić oragnizm od zewnątrz, natomiast witaminy mogę Ci zrobić z układu wewnętrznego gospodarkę centralnie planowną. Możesz się kolego wpakować w niezłe bagno, niby prosta rogrzewka, niby prosty trening, jednak przy takim podejściu daleko nie zajdziesz kolego ;)
Pozdrawiam

Witaminy to multipack z treca wiec powinny byc okej. To w takim razie jak według was powinna wyglądać moja rozgrzewka?

I jeszcze jedno pytanko. Podczas martwego ciagu powinienem czuc odcinek ledzwiowy czy nie? I uprzedzając pytanie. Nie chodzi mi o ból tylko tak jak by o prace miesni tam. Wczoraj robiłem wznosy tułowia zamiast DL i powirm szczerze na tym cwiczenii czułem zaj**iście prace mięśni w tym odcinku


Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2016-01-05 06:34:11

Wy tak na poważnie z tym Martwym Ciągiem? Dobra rozgrzewka + MC rampa tak, że ostatnia 5 seria robiona na ciężarze docelowym i nie ma prawa nic wysiąść. Dodatkowo kolega ciągnie 75 kg max wiec bez przesady.