Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,
proszę o ocenę treningu FBW 5x5. Trening dzielony na 2 części, gdyż lubie po prostu szybkie i intensywne treningi :)
Trening A:
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie negatywne 5x5
plank 3x 1-1.5 min
Trening B:
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
Uginanie ramon z kettlem w pełnym przysiadzie 4x8
Wznosy kolan 4x15
Zastanawiam się nad wznosami tułowia dodatkwo, gdyż fajnie czuje odcinek lędźwiowy ale nie chce przy tym rezygnować z Martwego - moje ulubione ćwiczenie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
gregor92
No z podciaganiem jest problem dlatego najpierw chcialem zwiekszyć siłe w plecach by pozniej np wioslowanie zamienic na podciagnie. Cały czas czekam na te rady od Bodymaniaka, gdyż już od początku mi coś smierdziało kitem no ale chyba nie doczekam się rad od "mistrza" :< Ufff jakie szczęście, że zawsze na końcu katowałem nogi. Tak to by już nie było luster na siłowni! :D
A kto to Bodymaniak ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.
Szacuny
3
Napisanych postów
11
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
92
Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas.
Zmieniony przez - Agrobiznes w dniu 2016-01-04 23:23:24
Szacuny
4
Napisanych postów
17
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
89
Widzę zażywasz różne witaminy, mam nadzieję, że w odpowiednich ilościach i proporcjach... jeśli nie to dynamiczne rozciąganie nieregularne może rozstroić oragnizm od zewnątrz, natomiast witaminy mogę Ci zrobić z układu wewnętrznego gospodarkę centralnie planowną. Możesz się kolego wpakować w niezłe bagno, niby prosta rogrzewka, niby prosty trening, jednak przy takim podejściu daleko nie zajdziesz kolego ;) Pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witaminy to multipack z treca wiec powinny byc okej. To w takim razie jak według was powinna wyglądać moja rozgrzewka?
I jeszcze jedno pytanko. Podczas martwego ciagu powinienem czuc odcinek ledzwiowy czy nie? I uprzedzając pytanie. Nie chodzi mi o ból tylko tak jak by o prace miesni tam. Wczoraj robiłem wznosy tułowia zamiast DL i powirm szczerze na tym cwiczenii czułem zaj**iście prace mięśni w tym odcinku
Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2016-01-05 06:34:11
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Wy tak na poważnie z tym Martwym Ciągiem? Dobra rozgrzewka + MC rampa tak, że ostatnia 5 seria robiona na ciężarze docelowym i nie ma prawa nic wysiąść. Dodatkowo kolega ciągnie 75 kg max wiec bez przesady.