ROZCIĄGANIE

se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]

Mój 60 minutowy trening 4 x w tygodniu: 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna [...]

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli: 1. Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W [...]

06.09.2012 micha: rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego [...]

11.09.2012 micha: rano(7:45):4 kanapki z chlebem razowym z wędliną+100g płatków owsianych w szkole(10:30):1 kanapka z chlebem razowym z wędliną po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki przed treningiem(18:10):banan po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki [...]

@grrubas tak się dało ale potem na efekty nie było trzeba czekać.(angina) @Kamiru zastosuje się do rady i całą porcję po treningu dam 13.09.2012 micha: rano(7:40):3 kanapki z wędliną+100g płatków owsianych po południu(12:00):1 kanapka z wędliną po południu(14:00):talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30):100g ryżu+jajecznica z 5 jajek po [...]

20.09.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: [...]

01.10.2012 micha: rano(8:30):3 kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką) przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab [...]

trening -rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko -rozciąganie -ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -parę ćwiczeń na wyczucie dystansu -parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać -ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami -ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4 -na tarczę lewy [...]

11.10.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(11:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:40): jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka [...]

16.10.2012 micha: rano(10:00): 4 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00): 1 średni jabłko po południu(14:00): 1 kanapka z chlebem razowym,papryką i szynką przed treningiem(16:30): talerz zupy jarzynowej+2 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką po treningu(21:20): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba [...]

23.10.2012 micha: rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(13:00):100g ryżu+4 schabowe przed treningiem(16:00):30g ryżu+2 udka z kurczaka po treningu(21:00):2 kromki chleba razowego+2 schabowe+2 udka z kurczaka suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na [...]

23.10.2012 micha: rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba [...]

30.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole (10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]

oczywiście jestem świadomy że bieg jest o wiele lepszy ale to inni domownicy zarzucili pomysł z tym rowerkiem więc w sumie nic złego. 05.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:50): 4 kanapki z chlebem razowym,pasztetem i ogórkiem kiszonym+100g płatków owsianych po południu(13:00): 2 talerze zupy grochowej przed treningiem(15:30): 100g [...]

06.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe przed treningiem(16:00): 100g ryżu+100g pulpetów po treningu(20:50): 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe [...]

08.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych w szkole(10:40): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(13:20): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam) po treningu(21:00): 4 gotowane jajka+2 kromki [...]