ROZCIĄGANIE

Juz piątek, a ja w lesie z wypiskami @@-) Koncepcja treningów w tym tygodniu zmieniała się wraz z mijaniem kolejnych dni%-) Poniedziałek miał być DT ,nie miałam sił. Wtorek zrobiłam trening siłowy, ale nie mój tylko koleżanki,której pomagałam. Były przysiady,wykroki,hip thrusty, wykopy z gumą i porządne rozciąganie. W środę -dużo spraw do [...]

/SFD/2017/8/3/4934c12f104f4c3583da5f2d0492b112.jpg Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

MEGA kac Zapomnialem o o3 w posilkach, ktore byly o nieregularnych porach gdyz jedzone na chama moglyby ujrzec swiatlo dzienne Suszy, suszy.... Ale byla biba dobra Dzis posilki o godzinach: 9-19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 porcje WPC Econo 80 z [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni [...]

/SFD/Images/2016/7/9/e2877b9a4bd3416aaf94643fc0d2a6c9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]

/SFD/2016/12/12/147bce9a4da64556844d3738cce2b584.jpg WEEKEND Weekend w końcu na spokojnie. Praca tylko przed kompem. W sobotę wieczorem Wigilia w klubie swoim. Miało być na spokojnie, skończyło się tańcowaniem przy disco i sporo alko. Niedziela tylko praca przed kompem, wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie [...]

Tylko tu ciezko cos doradzić. Może się mylę, ale wydaje mi się, że poki nie poradzisz sobie z tymi ogromnymi wrecz przykurczami, to i tak wiele się nie zmieni. Nie poprawisz ogólnej szerokości, ktora przy szerokiej talii jest koniecznością. W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez [...]

Dlatego dałem „czucie” w cudzysłów ;-) Według mnie nie chodzi o doyebanie jakiejś jednej ciężkiej i dwóch lżejszych gum na kolana, że samo ich rozciąganie już powoduje mocną prace izometryczną w odwiedzeniu, tylko mieć założone coś, aby dawać sobie feedback, że uda mają być odwiedzone, a pośladki lekko napięte aby to one podczas hipów pracowały w [...]

TRENING Zajęcia TRX 60 minut mięśnie głębokie, ABS i rozciąganie . Mocno czuć było cały korpus :) DIETA Musze dobić troche tłuszczy i obniżyć białko i będzie narazie idealnie w makro :) Dieta jak na zdjęciu SUPLEMENTACJA 40 g whey c6 50g carbo pur (smak cytryna kosa .Dobrze się rozpuszcza i mega smakuje . Polecam każdemu) Jutro odpalam całą [...]

Dzisiaj dzień treningowy . Po wczorajszym odpoczynku ładnie zregenerowany wyruszyłem na siłownie . I poszły Plecy na warsztat . TRENING 1.Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego na najszersze grzbietu 3x12-15 2/Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 5x12 3.Wioslowanie sztnaga 4x10 + serie wstepne 4.Wioslowanie hantlem z rotacja 5x10 [...]

Wczorajsze łapy :) Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :) jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 [...]

No forma stopniowo na + , ale na klasyka raczej się nie załapie ponieważ na UMP jest waga juniorska z tego co wiem a u mnie musiałoby to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

Dzieki wielkie :) dzisiaj dzień pierwszy walki. micha musi byc trzymana potem jakies rollowanie i rozciaganie :) ulubione sniadanie whey c6 + orzechy bralizyjskie :). Waga dzisiaj 108,6 kg z gipsem . od poniedziałku wracam na siłkę i będę robić co w mojej mocy zeby nie stac w miejscu :) /SFD/2016/12/28/23cdac0ec96c4b64b12758524b338169.jpg

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]