[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

04.02.2015

DT

Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie.

Trening:
Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45)
Klatka pozioma 4x8 (52,5)
Wyciskanie hantli skos 4x10 (18)
WYciskanie na bramie 7x10
WYciskanie żołnierskie 3x(15,15,12) (20 kg)
Prostowanie na wyciągu (tric) 3x12
Unoszenie nóg w podporze 4x12
Allahy 7x10
+ rozciaganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowym + sok z buraka
II: ryż z kurczakiem ze śmietaną sałatą, olejem rydzowym + ryż z musem i żelki
III: frytki z kurczakiem + banan z pomarańcza

A weryfikowales na poważnie swoją technikę wyciskania?

Najprawdopodobnie to jest przyczyna, a nigdy nie moge zlapac kogos ogarnietego do pomocy, bo albo taki tlum, ze nie ma co szukac wolnych stanowisk albo takich osob nie ma :) Moze niedlugo zbiore sie w sobie i wykupie z 1-2 treningu u kogos konkretnego i wtedy sie dowiem nieco wiecej o swoim "trenowaniu". Albo uda mi sie zlapac kogos ;)

Nie zapiłem wracam, trzymam się dość dobrze. W piątek założyłem koszulę, którą miałem na sobie wcześniej ponad miesiąc temu i była ciasna, więc chyba coś ta masa idzie Poniżej pomiary:

09.02.2016

DT

Trening nóg inny niż zwykle, robiony trochę na szybko (ale sumarycznie dał mega w kość). Dzień wcześniej kupiłem 4 łososie w lidlu, bo jest promocja w nadziei, że starczy na 2 tygodnie. Wychodząc na siłownię zauważyłem, że moja torba jest dość ciężka, zdziwiony myślę "2 wody wziąłem??", otwieram torbę, a tam 4 łososie...przez całą noc siedziały sobie w torbie w mieszkaniu, a potem dzień w bagażniku Przez chwilę miałem pomysł, aby olać siłkę i jechać "Ratować" rybki , ale zostałem i zrobiłem krótszy trening. Na całe szczęście odratowałem rybki i niedługo je zjem ale było wkurzenie, że 50 zł w plecy :D

Trening:
Przysiad przedni 6x6 (30,40, 50, 60, 70, 72,5 )
Przysiad tylni 4x6 (60, 70, 80, 90)
RDL ze sztangą 4x10 (60, 70, 70, 70)
Wyciskanie nóg leżąc 3x10 (110, 110, 110)
Łydki 4x20

Dieta:
I: ryż z białkiem z orzechami, bananem + sok z buraka
II: kurczak z ryżem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym i żelkami
III: kurczak z ziemniakami i sałatą + owoc i orzechy

11.02.2016

DT

Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie)

Trening:
Wyciskopodrzut 5x5(30,35,40,45,45)
Klata poziomo 4x7(50,55,55,55)
Wyciskanie na maszynie 4x8-10
WYciskanie na bramie 7x10
pompki na maszynie 4x10
Prostowanie na bramie 3x12-15
Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Allahy 7x10
rozciaganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem i orzechami + sok z buraka
II: kurczak z ryżem i ze śmietaną + ryż z musem i żelki
III: zapiekane ziemniaki z kurczakiem + banan i pomarańcza

Gdzie foty z końca redukcji mogę znaleźć?

U mnie wszystko git. Trenuje i jem dobrze Trochę pracy i innych obowiązków ostatnio, wiec z wypiskami krucho. Pomiary w poprzednia niedziele byly wyższe, ale cos czuje, ze powoli waga się zatrzymuje i niewykluczone, ze trzeba bedzie coś dorzucić :) Na weekend pomiary wrzucę :)

Co do foty musze poszukac albo cos znajde na kompie, bo szczerze nie pamietam

Wczorajszy trening git, miska trzymana. W sobotę pomiary, bo wieczorem wybieram się na jedzenie tajskie ;) Zobaczymy jak pomiary i fotki wyjdą. Jakoś ostatnio nie mam weny na wypiski

Cotygodniowe pomiary. Niedługo się okaże czy zwiększamy kcal czy nie ;)