[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

I jak to tajskie ?????

Co do jedzenia to braliśmy w sumie na wynos z Phathathai (Wrocław). Wcześniej byliśmy sprawdzić co to za lokal to okazało się, że są malutkie stoliki, więc stwierdziliśmy, że lepiej zjeść na spokojnie w domu. Jedzenie ok, jakoś mega szału dla mnie nie było, próbowałem jakieś pierożki jako przystawka to z wyglądu wyglądało to mi jak nachosy, a w smaku jak maluteńkie pierożki panierce na oleju. Co do zup to smakoszem nie jestem, więc ok. Mieliśmy 5 różnych dań głównych, teraz nawet nie pamiętam co, ale jakiś kurczak w sosie słodko kwaśnym bodajżem i najbardziej zasmakował. Możesz iść spróbować, jednak kiedyś w Arkadach jadłem jakiegoś kurczaka w jakiejś azjatyckiej restauracji i byl dobry. Minusem z tego co wiem jest, że na miejscu dają w papierowych talerzykach, wiec lipa

No idzie ładnie! Pozazdrościć

22.02.2016

DT

Fajny trening Miska klasyczna, fot już nie robię, bo jem ostatnio to samo prawie tydzień w tydzień. Czekam na info od Tadeusza, chyba zapracowany jest

Trening:
High pull 5x6 (20,30,40,50,55)
WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8)
High pull 7x10 (sztabki - 25)
Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12)
WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25)
Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10
+ rozciąganie

Dieta:
I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka
II: ryż jaśminowy z wieprzowina + ryż z musem i żelkami
III: wieprzowina z ziemniakami + sok z banana i pomarańczy + migdały

23.02.2016

DT

Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie.

Trening:
Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg
Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg
RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę)
WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120)
łydki 5x15
rozciąganie

Dieta:
I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami
II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem
III: kurczak z frytkami + jabłko

27.02.2016

DNT

Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;)

28.02.2016

DT

Poszedłem na trening, wpadły plecy. Kupiłem magnezje, żeby poprawić ten mój chwyt i w sumie nie musiałem jej używać Śmieszna historia wyszła. Robię martwy, zwykle przy 110 kg już mi chwyt padał, a tutaj dziwo 110 kg i jest ok. Wrzucam 120 kg jest nawet ok, potem wrzucam 125 kg. Robię 1 powtórzenie (czuję, że już chwyt pada), 2 powtórzenie...aż nagle podchodzi w trakcie dziewczyna i się pyta czy może wziać 10 kg ode mnie, bo nie może znaleźć Trochę zdziwiony i wkurzony jednocześnie, ale kulturę mam, więc wręczam Pani 10 kg, czekam trochę , ona mi oddaje, dorzucam do sztangi i nagle strata mocy i już dupa w martwym Nie spotkałem się z czymś takim, brakowałoby żeby w trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg

Trening:
Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, 110, 120) + 2x125
Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70
Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45)
Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25)
Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10)
Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12)
Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg)

Dieta:
I: Placki jaglane z musem owocowym z nerkowcami + sok z buraka
II: Wieprz z ryżem + mus z ryżem i żelkami
III: Wieprz z ryżem + banan + pomarańcza + migdały

Pomiarów nie wrzucam, różnica względem poprzedniego tygodnia 0,1 kg, czyli na chwilę obecną 78,5 kg, talia bez zmian w sumie: 78,5.

Odpalamy kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku)

Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i staram się chodzić po nich (jak małpa). Liczę na to, że przyniesie to później efekty ;)

Dieta będzie zwiększona, czekam na info od Tadeusza.

Badałeś poziom Wit d? Czy tak prewencyjne wrzucasz?

Tadeusz zalecił, żeby wrzucić :)

No to ja wiem, ale czy robiłeś jakikolwiek pomiar, czy tak w ciemno zalecenie?