słabo rozgrzana byłaś? może wejdź na większy zakres powtórzeń? jakieś piątki i ósemki? Trafilas Nene, zapomniałam o tym napisać. Tak mnie pochłania rozciąganie ze odbija się na rozgrzewce. Musze jakoś to z glowa ogarnąć bo wychodzi do bani. No i w pracy też trochę dzwigam codziennie, oczywiście w beznadziejnych pozycjach bo gabaryty nie [...]
Night kto wie. Pracy pewnie poki co nie zmienie, bo z tego co się zorientowałam to trenerzy w sieciowkach maja po prostu sprzedawać treningi i tylko to się liczy a nie sama usługa i klient. A to nie dla mnie. Ale jako dodatek, jakbym znalazła czas, chętnie bym spróbowała. Tymczasem znowu zaniedbalam wypiski. Tydzień za tygodniem leci mi jak [...]
Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]
Cięcie kosztów... No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu [...]
KLAMERKA (PASCHTMOTTANASANA), gdzie "paschima" znaczy tył, "tan" — rozciąganie.Leżąc w relaksie rozluźniamy całe ciało. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: leżąc na plecach łączymy nogi, ręce prostujemy za głową. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i [...]
Motylek ( bhadrasana) Ruch kolan przypomina ruch skrzydeł motyla. Rozpoczynamy relaksem w pozycji siedzącej: prostujemy i lekko rozchylamy nogi, a tułów odchylamy do tyłu, opierając się na rękach. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: łączymy stopy, a dłonie kładziemy na podłożu obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach [...]
Nie chce sie chwalic jesli chodzi o rozciaganie... ale ja robie szpagat francuski nawet do kotwiczki( jak wie ktos o co chodzi), turecki na obie nogi. Mostek z zakresem kolo 30 cm rak od nog... takze to mnie nie kreci. A koordynacja i zwiekszenie odpornosci jak najbardziej tak.
no to git :D a co do treningu: może być np. rozgrzewka 10 min orbitrek a potem 15 min ZWOW 42 http://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30 to jest jakieś 15 min tego zwow'a, a później jeszcze 30 min pobiegać i na koniec rozciąganie 5 min?
agak Było rozciąganie plus serie rozgrzewkowe, tak jak radziła obliques. Około połowy ciężaru z najcięższej serii roboczej(tu:pierwsza). Czyli w przypadku przysiadu ze sztangą - zawieszam 2x10 kg, więc siadam rozgrzewkowo z 29 kg (gryf waży 9 kg). W drugiej serii rozgrzewkowej dodaje 4 kg. A później lecę już roboczą. Tak robię, jeśli coś źle [...]
Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]
Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Moje odczucia: :)) Trening dał mi porządnie w kość. Po pierwszych trzech obwodach podczas minutowej przerwy stwierdziłam,że zrobię jeszcze tylko jeden dzisiaj,bo więcej nie dam rady. Później odkryłam,że [...]
Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]
Mam internet:-) wprawdzie tylko na korytarzu w hotelu ale będę mogła co jakiś czas coś naskrobać. Dziś dzień minął w podróży i na wieczornych zajęciach(praca). Miskę trzymalam czystą. Mamy tu szwedzki stół,więc prawie zawsze da się coś jadalnego wybrać. Choć dziś na kolacje jak na złość wszystko było w sosie... I ryba i indyk i warzywka@@-) chcąc [...]
Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]
Całkiem niezłe jedzenie dziś zaserwowali w moim hotelu-na kolację było mięso z jelenia 88-O poza tym był wreszcie ryż,a nie tylko same ziemniaki. Do tego jeszcze zupa kalafiorowa,dużo warzyw,truskawki,banany no po prostu ful wypas /-)_ Oprócz czystej i smacznej miski był też trening czyli: 1. Pompki 25/25/27 2. Francuskie uginanie ramion z [...]
Wczoraj był taki trening: 1. Rozgrzewka-10 minut bieg spokojnym tempem+5 minut ćwiczeń typu krążenie ramion,rozciąganie,przysiady 2. 5 x 20 sek szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 [...]
Wczoraj był taki krótki trening: 5 różnych ćwiczeń wykonywanych 2 razy na zasadzie 20 sekund pracy 10 sekund przerwy 1. Lizard hops 2. Burpee 3. Mountain climbers 4. Kolana do klatki-wyskoki 5. Jumping jacks na ugietych nogach-cały czas w półprzysiadzie Oczywiście przed rozgrzewka,a po rozciaganie Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-26 [...]
Dziś był taki trening by Martucca: Taki mały faszystowski trening 1000 challenge: 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę 10x burpees 10x plank walk 10x swing oburącz 10x thrusters 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie I to wszystko powtórzyć 10x (na czas) -Zamiast TGU były wykroki z obciążeniem 7kg (nigdy wczesniej nie robiłam [...]
Dzień 3/Tydzień 2 Trening (aeroby) w takiej formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 [...]