[...] na pamięć oraz przewodzenie sygnałów z mózgu do mięśni. Suplementowanie diety witaminami B Niektóre z witamin z grupy B nie są tak łatwo dostępne w diecie, jak pozostałe. Najlepszym przykładem jest tu witamina B12, która jest „ekskluzywna” dla produktów takich jak podroby, mięsa, ryby czy przetwory mleczne. Wchłanianie witaminy B12 jest [...]
[...] korzystne, przykładowo wysiłek długotrwały w rodzaju biegania może negatywnie oddziaływać na stężenie testosteronu, stan zapalny, samopoczucie czy osiągi siłowe i moc. Naukowcy postanowili sprawdzić, jak kolejność treningów wpływa na stężenie rozmaitych hormonów. Kolejność treningów, a stężenie hormonów Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywano [...]
[...] pozycję, naciągnij linkę wyciągu. Przyciągaj ciężar w kierunku górnej części klatki piersiowej lub szyi. W trakcie wykonania ćwiczenia skieruj łokcie na zewnątrz. Należy utrzymywać napięcie brzucha, mięśni grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Ruch kończy [...]
Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]
Tego rodzaju ćwiczenia podobnie jak „scyzoryk” nie są tak trudne, jak wznosy nóg w zwisie na drążku, ale stanowią większe wyzwanie niż zwykłe, krótkie spięcia brzucha np. na ławce skośnej lub z nogami zaczepionymi o drabinki gimnastyczne. Czyli pozwala to na dość proste skalowanie podejmowanego wysiłku i dostosowanie treningu do możliwości [...]
Opisywane ćwiczenie jest wariantem deski, czyli planka. Polega na utrzymywaniu prostego ciała, w podporze (najczęściej na dłoniach, przedramionach, w skrajnych odmianach na łokciach). Shoulder tap to dosłownie klepnięcia w barki i faktycznie na tym polega wspomniane ćwiczenie, przyjmujemy postawę jak deska i wykonujemy naprzemienne dotknięcia [...]
Jay Cutler znany również jako „The Comeback Kid”, spotkał się ze swoim menadżerem i partnerem Timem oraz IFBB Pro Milosem Sarcevem i omówił potencjalny powroty na scenę kulturystów takich jak Brandon Curry i Phil Heath. Pomimo rywalizacji na scenie pod koniec 2000 roku Cutlera i Heatha panowie sympatyzują ze sobą. Niedawno spotkali się nawet na [...]
[...] a nie fundamentem treningu. Tego rodzaju ćwiczenia są chętnie wybierane, ponieważ nie są zbyt wymagające. Odwodzenie nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Napinacz powięzi szerokiej Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień krawiecki Odwodzenie nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie na wyciągu. [...]
Opisane ćwiczenie de facto nie należy do grupy ćwiczeń znanych jako „hip thrust”. Dlaczego? Bo we wszystkich wariantach „hip thrust” („pchnięć biodrami”) górna część grzbietu znajduje się wyżej, niż biodra i zwykle ma kontakt np. z ławką, skrzynią itd. Nogi znajdują się na podłożu, najczęściej w okolicy bioder umieszcza się ciężar (np. sztangę [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Pierwszy to „crush press”, czyli wyciskanie ze zgniataniem. Nazwa bierze się od trzymania hantli razem, co tworzy dodatkowe napięcie w klatce piersiowej. Teoretycznie wyciskanie ze zgniataniem jest szczególnie skuteczne, ponieważ dodatkowo aktywujesz mięśnie klatki piersiowej podczas ściskania [...]
[...] który ma za zadanie determinować ich odchudzanie. Jednak dość szybko orientują się, że efekty, jakie osiągają, nie są zadowalające oraz że przydałoby się jakieś wsparcie. Najczęściej wpadają na pomysł, aby do aktywności dołączyć suplement, który ma za zadanie spalać tłuszcz. Niestety, również w toku jego stosowania okazuje się, że nie był to [...]
Kurkumina jest to składnik, znanej od lat przyprawy pochodzącej z kuchni azjatyckiej, czyli kurkumy. Wykazuje ona szereg właściwości prozdrowotnych dla organizmu człowieka. Osoby trenujące zazwyczaj sięgają po suplementy zawierające kurkuminę z tego względu, że wpływają one znacząco na poprawę funkcjonowania układu pokarmowego, co przyczynia się [...]
Kontuzje w świecie sportu wyczynowego są nierozłącznym elementem, który wpisywany jest w ryzyko maksymalnych obciążeń i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening Drugim aspektem są nasze [...]
Osoby trenujące traktują cardio jako element odpoczynku, relaksu po ciężkim dniu pracy. Wybierasz maszynę siedzącą, zaczynasz spokojnie ćwiczyć w tempie, które pozwala na sprawne operowanie telefonem. Przeglądasz, co ciekawego dzieje się w Internecie. Gdy wykonałeś już wszystkie ćwiczenia, wstajesz zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie [...]
[...] odchudzania. Jej działanie, wpływające na cAMP będzie dobrym sposobem, aby podnieść wszelkie parametry komórkowe ukierunkowane na wsparcie w zmianie kształtu sylwetki. Należy pamiętać, że jej działanie nie jest doraźne, a wykorzystanie podczas okresu odchudzania powinno obejmować okres około 4 tygodni, zanim oceniamy przydatność suplementu. [...]
[...] rehabilitacyjnego skorzystać powinny z tego typu opcji, która również przekładać się będzie na wsparcie w budowie masy mięśniowej. Nie narażając przy tym, na zbędne przeciążenia i kontuzje stawów oraz ścięgien. Na podstawie: http://mensfitnessfocus.com/2016-06-20-build-more-muscle-using-the-fatigue-method-rather-than-heavier-weights.html
[...] a jedną z nich jest redukcja poziomu kortyzolu. Zwiększa również wrażliwość na insulinę i w konsekwencji przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Badanie Naukowcy z Anglii wykorzystali w badaniu pół litra soku z granatu dziennie, które spożywać musiało 28 osób z nadwagą. Badanie trwało przez 4 tygodnie. Uczestnicy otrzymywali [...]
Na temat alergii wywoływanych przez owoce kiwi (Actinidia) można znaleźć bardzo dużo informacji, jednak wydaje się, iż większość ludzi nie wiąże kiwi z ryzykiem alergii. Alergia na owoce actinidia została pierwszy raz opisana w 1981 r. W Europie można nabyć odmiany kiwi gold (actinidia chinensis) oraz kiwi zielone (actinidia deliciosa). Dopiero [...]
Jak wiadomo budowanie sportowej formy powinno odbywać się w warunkach najlepszych dla predyspozycji każdego zawodnika, a jego zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak kondycja fizyczna. Bez odpowiednio czystej głowy, spokojnych myśli, nie zaprzątanych smutkiem czy uczuciem frustracji, wyniki mogą być różne, a czasem wręcz nie do przeskoczenia. [...]
Nie jest tajemnicą, że owoce i warzywa są jednymi z najlepszych źródeł witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Co więcej, warzywa zawierają błonnik, którego nie znajdziesz w żywności pochodzenia zwierzęcego. Większość ludzi spożywa zbyt mało warzyw i owoców, jak również zbyt mało błonnika. Podsumowując Zakupy lokalne są sposobem na wsparcie [...]
