łydki

[...] -kaptury 3 x 10 Triceps -sciagnie drązka w dół 4x103 serie -sciaganie linek w dół 4x103 serie -wyciskanie linek nad glową 4x103 serie Czw: Nogi szuwnica 4x12 przysiady 4x12 łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka [...]

PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bartez324 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ogolnie 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 serie NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

Czy byłoby dobrze gdybym Dnia A robił dodatkowo nogi(uda łydki) Dnia B plecy a Dnia C biceps i triceps? Proszę o odpowiedź. Dzięki z góry.

Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 + coś na łydki Tyle. 2x w tygodniu w dni bez treningu piłki, ciężar ma być taki abyś każde powtórzenie wykonał 100% technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. -mlotki hantlami 3 s -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. bika daj z klata piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Przysiady 5s -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. i dorzuc BARKI -Wyciskanie hantli 4s -Wznosy bokiem 3s -Wznosy w opadzie 3s

Plan sam w sobie nie jest zły, dodałbym na nogi coś na dwójki i łydki. Ćwiczenia masz solidne, dobre, bazujesz na wielostawach, na izolacje też sobie możesz jak najbardziej pozwolić. Trochę jedynie odpycha mnie to że split, jakoś to że partia raz w tygodniu po roku stażu mi się średnio podoba, ja splity bym zaczął szczerze dopiero po 5-10 latach [...]

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne ;-) W tej kolejności.

jeszcze mógłbys dodac brzuch, łydki zapewne też. Zciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha 12-10-8-8 - a tego ćw. nie znam albo xle je wykonujesz, zreszta jest ono i tak juz niepotrzebne bo sa podstawowe jak podciąganie na dr. i wioslowanie.

Brzuch cwicze 3x w tyg.zapomnialem napisac.Lydki dowale.Ostatnio zastanawiam sie nad nitrobolonem 2 + Xpand Energized.Da rade zaliczac basen jako trening?Tzn.chodzi mi czy moge dawkowac dni z basenem jako dzien treningu.Te cwiczenie wywale.W sumie cwiczenie te mialo zastapic sciaganie dolnego drazka do brzucha.Ale skoro nie ejst potrzebne to [...]

[...] 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jest jeden obwód ważę 64 kg przy wzroście 174 cm moje zdjęcie :

[...] że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: poniedziałek, wtorek, środa), po czym dzień przerwy, znowu 2 dni treningu i znów dzień przerwy. Po [...]

Apokalipsa możesz więc powiedzieć co jest w nim złego ? Bo z tego co pamiętam to podwieszony temat w Spisie treningów jest bardzo podobny do tego co wstawiłem (niestety teraz link do niego nie działa więc nie mogę powiedzieć na 100%) Nie było opcji dodania ankiety jak zakładałem temat, dlatego jej nie ma, ale nie ma problemu by była: ****DANE [...]

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]