łydki

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Jeśli chodzi o strzały to ja jestem tradycjonalistą i uważam że w tyłek lepiej je robić. W łydki też sobie robiłem bo słyszałem o teorii - gdzie wstrzykujesz tam rosnie wiekszy mięsień. Po doświadczeniach stwierdzam że nawet jeżeli tak jest to jest to przyrost nieauważalny. Konkluzja: Wal w tyłek Pozdro Siła i Honor, bracie.

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu(łydki) ćwicz 3 razy w tygodniu zaczynając od 10 minutowej rozgrzewki (rowerek) + ćw. rozciągające. wszystkie ćwiczenia robimy w 12-15 powtórzeniach zaczynając od 2 obwodów [...]

[...] 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. Na duże partie 12-10 powtórzeń, na małe 10-8 (łydy i przedramiona ok 20 rep, brzuch 30)

Jedni w te dni robią aeroby,a Ty będziesz ćwiczył brzuch i łydki.Można i tak.Pozdrawiam.

Jasne że można ! Jeśli chodzi o łydki, to najlepiej dużo powtórzeń do maxymalnego palenia !

Łapy miałem na myśli biceps+triceps, a nogi to uda+łydki %)

no to lapy te 2 pierwsze a na triceps prostowanie rak na wyciagu linki 4 x wyciskanie hatelki jednoracz siedzac 4 x a na lydki wspiecia palcow 4 x

Na triceps daj po 3ćw po 3 serie ;) Wyjdzie Ci biceps 8s, triceps 9 ;] I triceps rób przed bicepsem ;] Łydki ok ;]

nie cwicze nog bo mam problem z kolanami no łydki w sumie moge , ja lwassnie takim planem cwiczylem jak y mi napisalem ze klatakz tricem , a teraz chce klatke z bicem tylko jak to polaczyc z odstepami by bylo dobrze ????

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

beda efekty, bo wiecej nie znaczy lepiej. nie przesadzaj z iloscia serii i cwiczen, a cwiczenie 2 razy w tygodniu bym odradzal, chyba ze lydki lub brzuch. naprawde nie patrz na to kategoriami ze tylko np. 4-5 razy zrobisz klatke etc. 1 raz ale porzadnie (dobrze wykonane serie a nie duza ilosc) naprawde wystarczy)

zalezy od ciebie jakie ja moge tylko zaproponowac kolejnosc partii: 1. 4-glowe 2. 4-glowe 3. 2-glowe 4. lydki reszta zalezy od ciebie zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a na pewno cos znajdziesz

"przysiady ze sztanga (najlepiej na barkach)" A gdzie indziej mialby ja miec? I co maja trzesace sie uda do trenowania lydki? Spokojnie mozna ja robic na treningu nog. Poza tym - wyprosty nog na maszynie wg zasady ze izolowane cwiczenie nie powinno isc pierwsze nalezalo by raczej robic jako kolejne. Sa inne sposoby na rozgrzewke. Aby [...]

[...] ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda [...]

ja w ogole sie zastanawiam jak mozna 30 min skakac... jak ja 2 min nie daje rady bo mi puchna lydki

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]