trening obwodowy?

Witajcie,
Chcialbym zaczac cwiczyc. Skompletowalem sprzet w piwnicy (mam lawke skosna, plaska, z oparciem w pionie, stojaki, sztange prosta, hantelki). zaznaczam ze nie mam wyciagu...
jak z tym moge rozplanowac trening obwodowy?
oczywiscie sogacze za konstruktywne odpowiedzi :)

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego,
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady to podstaw sobie pod nogi jakiś taboret i wykonuj tylko fazę negatywną, tzn. podciagając sie pomagaj sobie nogami, a opuszczaj sie powoli kontrolując ciężar
8.Martwy ciag(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu(łydki)


ćwicz 3 razy w tygodniu zaczynając od 10 minutowej rozgrzewki (rowerek) + ćw. rozciągające. wszystkie ćwiczenia robimy w 12-15 powtórzeniach zaczynając od 2 obwodów dochodząc do 4 w czasie 1 sesji treningowej.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Polecam lekture
Mozesz tez wskoczyc do grupy I treningu cyklicznego..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 11:41:35

saib a co myslisz o planie zaproponowanym przez outlawa?

Jest ok. Jednak lepszy wydaje mi sie cykliczny... wskocz do grupy I - tam masz wszystko co trzeba. Potem jesli bedziesz chcial sie przerzucic na normalny, dzielony, 3-dniowy to grupa II bedzie jak znalazl.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 19:33:28