łydki

[...] 3 x 12 powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 3 x 12 powtórzeń (bicepsy) przysiady: 3 x 12 powtórzeń (uda) wspięcia na palce: 3 x 12 powtórzeń (łydki) brzuszki: 3 x 15 powtórzeń (brzuch) Planuję to wykonywać co 2 dni. w poniedziałki, środy i piątki. Czy taki plan jest dobry? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-05 [...]

[...] dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok wielkiej i szerokiej [...]

udo sie wydaje spore, lydki malutkie

[...] / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam) Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie hantla do przodu w oparciu o ściane 14kg x 10 / 14kg x 10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8 +2 negatywy Szrugsy, łydki

Dzisiejszy trening : Podciaganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 8 / 8 / 8 Wiosłowanie hantlem leżąc 17kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 10 Wyprosty tułowia 15/15/20/ 5kg x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Wykroki 11kg x 10 / 11kg x 10 / 14kg x 10 Wyprosty nóg w [...]

Ustal sobie max A/B, bica trica jeszcze bym nie ćwiczył za to jechał jakimś skróconym fbw z podstawowymi ćwiczeniami ew +łydki,brzuch.

czyli mam w ogóle wyrzucić biceps i triceps?a zamiast tego dodać łydki?a dlaczego tylko dwa plany?

Z takim stażem w zupełności wystarczy tylko jeden zestaw. 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płackiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + pod koniec każdego treningu jedno ćwiczenie wykonywanie naprzemiennie biceps/triceps i łydki/brzuch. Pozdrawiam

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

no ja sie wlasnie zastanawiam czy to przywodziciele tak napie***laja po treningu czy sciegna/stawy? bo ten bol za dlugo trwa jak dla mnie jak na zakwasy. swoja droga to czemu laski tak intensywnie to cwicza? nie lepiej by im bylo dobrze przetrenowac 4glowe i 2glowe ud + lydki zeby miec zgrabne nogi?

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy. jak już to nogi+barki+przedramię Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy?? ja bym zrobił tak klata+bic+przedramie plecy+tric+kaptury uda+barki+łydki

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :

[...] ze sztangą/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/MC 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wycisknie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciekanie wąsko sztangi 2s Brzuch/łydki po treningu możesz dać. Tak bym to widział Pzdro

[...] 2 serie 4-6 powt. Wiosłowanie sztagą 3 serie 8-10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem szerokim 4 serie 12-15 powt. Martwy ciąg 3 serie 8-10 powt. Uda łydki i pośladki : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-10 powt. Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8-10 powt. Wspięcia na palce w staniu 3 serie 8-10 powt. Barki: [...]

Na triceps masz wiecej cwiczen niz na klata, brakuje barkow, lydki raczej daj na koniec. Nie cwiczysz brzucha?

Pon- ciężkie nogi Wt- mocna klatka Śr- plecy bez mc Czw- Barki, lekko nogi Pi- WL dynamika, biceps, lekko triceps Może być taki schemat? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-01-24 14:47:08 Nowy plan nóg: 1. SQ - 5x5 65% (z progresją 2,5kg 4/5treningów i zejście na 4x4 itd) 2. 1/2SQ - 2x3 80% (z progresją 2,5kg) 3. Dzień dobry - 3x6 4. Czwórki na [...]

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? przez pare lat ukladalem parkiety i po tej pracy myslalem ze do konca zycia bedzie mnie rypac w plegarach (odcinek ledzwiowy) ale jak zapisalem [...]

Dzięki za rady. :) Dzisiaj czuję się dużo lepiej niż wczoraj, mogę jeść normalnie. Podaję swoje wymiary: Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki :

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]