Trenuje Push/Pull lekko zmodyfikowany.
A= Klata, barki, biceps
B= plecy, nogi, triceps
Dzisiaj był B:
Podciaganie, nachwyt troche szerzej niż barki
10kg x 9 / 10kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8
Wiosłowanie w leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku wiec podaje same obciazenia) :
25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8
Wyprosty tułowia na rzymskiej
12 / 12 / 12
Pompki na poręczach
10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10
Przysiad na jednej nodze
8 / 8 / 8 / 8
Suwnica (podaje wage samych obciążeń, platforma chyba 30kg)
72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10
Uginanie nóg na maszynie
1Duża sztabka x 12 / 1Duża sztabka x x12 / 2Duża sztabka x 8
Brzuch + kaptury
Tak wyglada moj trening, dzisiejszy troche dlugi bo okolo 1,5h ale ogolnie wyrabiam sie szybciej.
Wymiary to
pas 80cm
łapa 35,5cm
klata ok. 96cm ?
waga 73kg
wzrost 180cm
Foty dodam jutro bo dzisiaj juz mi sie nie chce robic. POZDRO