Prosze o radę

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen:

- przysiad
- wioslowanie
- wyciskanie na lawce poziomej
- wyciskanie hantli
- uginanie przedramion na sztandze lamanej
- francuskie wyciskanie - sztanga

Zrob sobie po 3 serie na duze partie (na mniejsze 2 serie) w pon 15 powt., sr 10 powt., pt 5 powt. Ciezar dobieraj tak zeby moc zrobic np. 15 powt. z zapasem 1 powt. w pierwszym tygodniu (w nastepnym tak zeby 3 seria i ostatnie powt sprawilo Ci klopot ale bylo wykonane prawidlowo technicznie). Do tego we wtorek, czwartek, sobote aeroby, zacznij sobie od 15 minut i zwiekszaj co tydzien o 5 minut. do tego dieta i bedzie dobrze :)

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-02-06 23:14:34

a wracając do tego pyt. wcześniejszego czy dało by radę ten FBW zamienić na trening coś podobny do tego co rozpisałem??
czy najlepiej ten FBW i przez ile mam go ciągnąć??

FBW z racji tego ze cwiczy sie cale cialo jest najlepszy jezeli chodzi o redukcje tkanki, do tego co rozpisalem potrzebujesz checi, cierpliwosci i silnej woli a efekty same przyjda :) trenuj tym sposobem 6-8 tygodni, jesli po tym czasie nie bedziesz mial efektow to wtedy pytaj na forum o inny sposob treningu. Mozesz tak po 3 - 4 tygodniach ulozyc drugi plan i cwiczyc ABABA :) I poczytaj w dziale odzywianie o diecie LOW CARB, wydaje mi sie ze najlepiej nadaje sie do tego :)

1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!!

2 poprawki do treningu powyzej;

1 ATG
2 RDL
3 Wyc na plaskiej
4 Wioslo sztanga
5 wyc na barki z przed glowy
6 podciaganie waskim chwytem
7 pompki na poreczach

15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg

hehehe nie powiedzialem ze to bedzie lajtowy trening :)

muszę się zmobilizować co do diety
A mogę robić 12,10,8 zamiast 15 10 5??
i czy ćwiczyć do jak największego zmęczenia??

co do aerobów to na razie basen.. jak będzie cieplej to jakieś marsze może później biegi bo teraz nie da rady w taką piździawe.

podciaganie nie wchodzi w grę za duża masa
pompki też cięzko źle technicznie..
coś innego?/
A co z ciężarem jeśli bym wybrał trening 15 10 5
to co 3x po 15 tym samym cięzarem np 45 na kalte potem 3x 10 55 i 3x 5 60-65

poleciały sogi jeszcze troszkę i myślę że trening bd ułożony pomożecie :D

Autor nazwal fbw lajtowym yreningiem

Autorze tu nie chodzi o to abys robil 1 serie 15 pow 2. 10 pow a 3. 5 pow tylko

np PON wszystko 15
SRD wszystko 10
PIA wszystko 5

brak elementarnej wiedzy

dokladnie tak jak napisal slash :)