łydki

[...] jakiegos chłopa nie poszłabym tam poćwiczyć... Noname, Ty się tam dobrze czujesz - Ok, ja się dobrze czuje na Jana Pawła. Pewnie, że przychodzi tam część dziewczyn żeby pogadać o tipsach i facetów żeby pooglądąć umieśnienie łydki w dużym lustrze, ale jest duż grupa ludzi którzy sie tam naprawde męczą - obu płci - więc nie krytykuj:) Pozdrawiam:)

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 82,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,7 Obwód talii : 81 Odwód pasa: 84,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Co myślisz o takim planie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po każdym treningu brzuch i łydki pozdro

[...] razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. i do tego pod rząd [...]

Oto wiec wstep do planu na sile, dajacy sile sam w sobie oczywiscie.. NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Barki pewnie wiele nie straca, ale nogi tak bo poswicisz im max 3 cwiczenia na 4 i 2 glowy i lydki a to troszke malo.

Ok dziękuję za odpowiedź. Próbujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: avitrus PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata. ****PARAMTERY [...]

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

[...] " -- jak najbardziej serie dobrałes pod siebie? czy na wyczucie? plan: "1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania nóg w leżeniu 1s" -- na łydki nic nie masz "3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s" -- ok "5. Podciąganie [...]

ok to wiec zrobimy tak: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s 12. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s i jeszcze jedno na lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s si??

[...] bo jest ona 100 krotnie ważniejsze niż kreta. Co do ćwiczeń, osobiście wole na zasadzie Pon : Klatka + Biceps. Wtorek : plecy + Triceps Piątek : Barki + nogi(w tym łydki najpierw) Czemu ? Najpierw robisz partie dużych mięśni, najmniej obciążając małe Nastepnie robisz własnie te mniejsze. Sam tak trenuje no i póki o nie narzekam, ale [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

[...] co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, brzuch, plecy, uda, łydki...), potem dopiero triceps, dalej znowu przeciwna partia i dopiero kolejne na klatkę. Oddziel przynajmniej klatkę i triceps innym ćwiczeniem. - Martwy ciąg to ćwiczenie [...]

ja robie łydki 4 serie po 20 powtórzeń. ello A B S

znajdź gdzieś artykuł "piter-łydki ci pourywam" cy coś takiego. Od czasu do czasu można zastosować ten trening Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

na łydki - maksymalna możliwa ilość powtórzeń rewelacyjne efekty przynoszą wspiecia na palce na jednej nodze na jakiejś podkładce z ciężarem ciała

plan ok, dodaj mc i coś na łydki Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 20:57:50

[...] splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz kilka testów oraz dziennik treningowy, poniżej zamieszcze linki - mozna zobaczyć czy [...]

Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]