Plan do oceny, poprawy

Witam, oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki

Wtorek
klata:
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
hantle na plasko 12/10/8
rozpietki hantlami 10/10/10
Biceps :
uginanie ramion ze sztangą w podchwycie stojąc 12/10/8
młotkowe 12/12/12 (narazie nie mam hantli w których moge zmieniać cieżar:/)
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12
czwartek
plecy:
wiosłowanie 12/10/8
podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8
military press 12/10/8
kaptury 12/10/8
sobota:
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12/12
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
na ławce leżąc 12/10/8
na ławce siedząc 12/10/8
brzuch:
zamierzam robić a6w

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle (5 kg), ławeczka, sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: zamierzam kupić białko

obciazenia wiecej nie masz ?

mam tylko, że w hantlach nie moge zmieniac;D ale sobie kupie nie długo, chociaz obciązenia tez mam mało ale tez kupie;D

Zmieniony przez - saguaro10 w dniu 2010-01-12 19:59:45

plan tak czy tak sie nie nadaje

poczytaj o HBW i FBW na wstepie

plan ok, dodaj mc i coś na łydki

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 20:57:50

Plan nie stosowny do stażu.
Ziomlogos ma racje poczytaj o FBW

to polecanie fbw każdemu robi się już nudne, każdy dzieli partie jak chce