Wtorek
klata:
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
hantle na plasko 12/10/8
rozpietki hantlami 10/10/10
Biceps :
uginanie ramion ze sztangą w podchwycie stojąc 12/10/8
młotkowe 12/12/12 (narazie nie mam hantli w których moge zmieniać cieżar:/)
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12
czwartek
plecy:
wiosłowanie 12/10/8
podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8
military press 12/10/8
kaptury 12/10/8
sobota:
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12/12
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
na ławce leżąc 12/10/8
na ławce siedząc 12/10/8
brzuch:
zamierzam robić a6w
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle (5 kg), ławeczka, sztanga
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: zamierzam kupić białko