Dieta na masę do oceny, 83kg

Panowie, jestem od 3 tygodni na takiej podaży kalorii bo poszedłem do pracy to wiadomo, że zwiększyłem. Aktualnie mam 4400 i masa stoi na 82,5kg... nie wiem co jest grane ani drgnie a nawet ma tendencje to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... A ROBIĘ MASĘ.

Wiek: 21
Wzrost: 184
Waga: 82,5

Tak wygląda moja dieta, wychodzi z tego 5 posiłków, w robocie jem 200g makaronu + sos który robię z miesa + pomidorów + koncentratu, to samo przed silka i to samo po silce. Już nie wiem gdzie mam dodać jakieś kalorie szczerze mówiąc, najbardziej chyba by mi weszło po pracy/przed treningiem.

A może wystarczy, że przestanę chodzić do pracy a zacznę jeździć rowerem? Bo jednak idę 30 minut w jedną i wracam też 30 minut, dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem co mam juz kombinować. Pomożecie?

Może do śniadania dodać kolejne 25ml oliwy? Wtedy przy śniadaniu by było 25ml i przed snem 25ml z serkiem.






Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 11:34:10

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 11:34:33

Istotne są obwody. Masa ciała o niczym nie świadczy. Wklej ich pomiary. Jeżeli pas stoi w miejscu, to wydaje się, że jest dobrze. Jednak nie wiemy jak zmieniają się inne obwody.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij rownież ankiete działu
Pozdrawiam

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 82,5
Wzrost : 184
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 37,7
Obwód talii : 81
Odwód pasa: 84,5
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push pull
Odżywianie : -
Cel : masa 0,5kg / tyg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


6 posiłek nie jest jedzony tak o tylko wchodzi w sos! Jem tyle makaronu bo wchodzi mi to az się ślinie, mi nie przeszkadza mała różnorodność, jem bo mi bardzo smakuje.









Ucieło mi BTW a więc (4400kcal B:257 / W:560 / T:126


Moje pomysły na to aby poszła masa:

1) zamiast chodzić do pracy 30 minut w jedną i 30 minut w drugą - zaczynam jeździć rowerem przez co na pewno mniej kalorii spalę bo zajmie to może 10 w jedną i 10 w drugą.

2) dodaje 25g oliwy do pierwszego posiłku.





Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 12:19:02

Na pewno należy zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż takich ilości. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść już większych ilości węglowodanów, to jak najbardziej trzeba zwiększać tłuszcze.

Tylko jak ja mam to zrobić, bo przecież nie bardzo żeby wywalić białko zwierzęce a z drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i robić masę na białku roślinnym?

Jak to rozegrać żeby wywalić 80g białka, przy tym żeby było tyle samo węgli co jest (chcę jeść makaron bo mi wchodzi aż miło) i więcej kalorii (koło 4500-4600)


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 13:10:34

Ustal więc ok 1,5g białka zwierzęcego, reszta roślinne i zobacz ile wyjdzie ogółem. Daj np 4 jaja, po 125g szynki i 150g serka a zwiększ kcal z tłuszczów z innych źródeł.

Nic z tego nie wychodzi.. ciągle białko wysoko bardzo. A gdybym zmienił makaron na inne węgle czyli ziemniaki,kasza,ryz czy cokolwiek to w zyciu bym tyle wegli nie zjadł ani kalorii.

Zniejszyłem ilości makaronu na tłuszcz (masło, oliwa z oliwek) te 50g masła szło by na smażenie mięsa na nim ale jak widać i tak bialko 250g... nie wiem co mam zrobić żeby ten makaron był w diecie a żeby było dobrze. Chyba nic sie nie da zrobic. Szynki dodałem 100g żeby było te 1,5g zwierzęcego bo nawet nie było.





Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 16:28:57

A czy Ty ten makaron ważysz przed ugotowaniem?

Oczywiście, że tak ;) jem ponad paczkę dziennie. Jedząc takie spagethii aż czekam na posiłek bo tak mi to smakuje. Co robić panowie, muszę to jakoś dograć bo mało zostało żeby chociaż jeszcze 3kg masy dołożyć, żeby to w ogóle ruszyło... 8 tygodni na takiej podaży białka może mi naprawdę dużo namieszać?



Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 16:36:54

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 16:37:31

O, kurcze.

Zresztą mam na tyle ciezka prace, ze dopiero jak wracam i zjem drugi posiłek z 200g makaronu to w sumie nadal jestem głodny, dopiero po posiłku po treningu (3 posiłek z 200g makaronu) czuje sie najedzony ;)