Rozpiska, Plan na masę do oceny i poprawy

Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą.


Tak więc:

Poniedziałek:
Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe)

Środa:
Barki, Kaptury, Triceps , Łydki

Piątek:
Plecy,Biceps,Przedramie


Proszę o wypowiedź specjalistów, wraz z uzasadnieniem, czyli dlaczego mam zmieniać.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: pół miecha na siłce, 4 miechy bez sprzętu

Uprawiane inne sporty: boks z książką + workiem, bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka, długi gryf 70kg obciążenia, dwa krótkie gryfy, sprężyna do zginania, worek treningowy, rękawice do MMA, poradniki w sztukach obrony i ataku, porady kuzyna w walce :P

Dieta: brak, jem białko na śniadanie, i troche witamin w ciągu dnia, zastanawiam się nad braniem kreatyny

Przeciwskaznania medyczne: grypa często się pojawiająca w okresie zimowym

Zażywane suplementy: myslę nad kreatyną

Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny.

Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne.
Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć.
Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo jest ona 100 krotnie ważniejsze niż kreta.

Co do ćwiczeń, osobiście wole na zasadzie
Pon :
Klatka + Biceps.

Wtorek :
plecy + Triceps

Piątek :
Barki + nogi(w tym łydki najpierw)

Czemu ?
Najpierw robisz partie dużych mięśni, najmniej obciążając małe
Nastepnie robisz własnie te mniejsze.
Sam tak trenuje no i póki o nie narzekam, ale nie mam dużego stażu.


btw
Odłuż tą książkę może i zapisz się potem na boks
Bo z takiej samowolnej nauki to średnio potem się można nauczyć ;)

a jaki masz staż?

i ile weźniesz na klate



Klata i biceps nie będę ćwiczyć na pewno, bo po bicepsie nie mam już sił całkowicie, a klata jest dla mnie najważniejsza więc ją bym wolał z dolnymi partiami, aby nie przeszkadzało nic w regeneracji siły, resztę mógł bym zmienić

****a, czytaj co Ci pisze :D
Najpierw ćwiczysz duzą partie, czyli kalte, a potem robisz biceps.

Na kalte ciskam już 80kg dwa razy nawet ;)
Staż obecnie 2 miechy, kiedyś ćwiczyłem jakieś pół roku ale to było g**** a nie ćwiczenia.

Jak zaczynałem targałem jakieś 60kg, wiec w 2 miechy 20 kg jakby nie patrzeć poszło, przy tym, ze wazy tyle co ty ;]

jakie sa cwieczenia na plecy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wypowiedz się jeszcze ktoś