łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OTLAW77 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19MIES ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

Aj, aj, aj... Tutaj może i operacja wchodzić w grę :-( Z ćwiczeń na nogi tylko takie, które nie wymuszają tłoczni brzusznej, a więc: uginanie leżąc, prostowanie siedząc, odwodzenie/przywodzenie siedząc, łydki na maszynie siedząc. Suwnicy osobiście nie ruszałabym. Wszystko z niewielkim ciężarem, zakres powtórzeń duży.

[...] Krązenia stawów wprawiają większe ukrwienie stawów, dzięi czemu sa przygotowane do działania. Np ja jesli nie rozruszam i nie rozciągne stawów skokowych, achillesa, przodu łydki to pierwsze 3 kilometry umieram z bólu. 10 minut rozciągania i rozgrzewki (wsumie) pozwala mi na bieg podczas którego nie muszę myślec o bolacej stopie, łydce udzie - [...]

[...] chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej wynikającej z wieku może stanowić [...]

[...] poniedziałek nogi, środa klatka triceps biceps, piątek plecy barki. Na nogi dołożyłabym więcej ćwiczeń: wykroki chodzone, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe, do tego łydki.. za mało ćwiczeń na plecy i barki Ja na plecy robię takie -PODCIĄGANIE (3 serie max) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI nachwytem (4 serie po 12-12-10-10) [...]

trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]

Wzrost: 190 cm Waga: 86 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm

Poniedziałek Nogi -Przysiady na suwnicy 3s -Łydki spięcia 2s Plecy -Drążek podchwyt wąsko 3s -MC 3s Klata -Wyciskanie na płaskiej 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps -Sztanga podchwyt 3s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 3s -Wiosłowanie sztangą 2s Klata [...]

noo mam gdzies w granicy 76 ;)) calkiem dobrze ;p ale co mam robic na tej silce z ta sztanga ??;p uda czy bardziej lydki ??

Lydki praktycznie nie maja zadnego wkladu w wyskok.Tylko uda.Wyskok pionowy w gore z 2 nog to glownie przod uda (czworoglowy) a wyskok z jednej nogo glownie tyl uda (dwuglowy) i posladki.

[...] na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić by jeszcze poprawić siłę wyskoku bo brakuje mi tych pare cm

sory ale kolo wczesniej napisal ze przy wyskoku udzial maja tylko uda^^-_- troche cos nie tak mowił jak sie robi cwiercskoki pracuja uda i palą , wznoeszenia na placach to samo to moze mi powie ze ci co robil alerta i dunksa to sie pomylili i zamiaast dac cwiczenia na uda dali na lydki?

[...] : Wzrost : Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co [...]

klata: wycisk płasko (sztangasztangielki) 4s skos góra (sztangasztangielki) 3-4s plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s nogi: Przysiady ze sztangą dowolne 5-6s łydki 3s barki: wyciskanie zza karku 4-5s triceps: pompki na poręczach 4s biceps: młotki lub uginanie ze sztangą 4s Zrób z tego 3 dniowy plan, dobierz ilość powtóżeń jaka ci [...]

[...] biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego ;d hahha Uprawiany sport lub inne formy [...]

Już tłumaczę dlaczego zadałem to pytanie. Od jakiegoś czasu bardzo dużo jeżdżę na rowerze i zauważyłem że strasznie wyrabiają mi się uda i łydki. Niestety ogólnie robi się to bardzo nieproporcjonalne wg. reszty ciała. Tak więc chyba zacznę brać białko tylko po basenie albo ćwiczeniach na brzuch.

OK, przeczytalem o nogach, bede je takze cwiczyl tyle ze z wiekszym naciskiem na lydki a nizeli na uda, prosze o wiecej komentarzy, opinii.

A ja zaczołęm dzisiaj aa3 i wydaje się spoko. Jest tam przedewszystkim położony nacisk na łydki. Ćwiczenia na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii. Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi [...]

[...] podporze tyłem-(tricepsy), - może coś innego? 10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Powtórzeń będzie prawdopodobnie po 12, ale to się jeszcze zobaczy bo najpierw chce pomierzyć maxymalne obciążenia i z nich (jakieś 60-70%) obliczyć ciężary jakimi [...]