łydki

przysiadu nie robilem ze sztanga na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

____________________________ ROZGRZEWKA TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

[...] którzy ustanawiali rekordy świata korzystając z Power Jerk. Ja osobiście skłaniam się ku tej drugiej technice i będę ją doskonalił. Calf raises (cierpię na syndrom małej łydki, będę robił łydy przed każdym treningiem) 25kg x 20reps 35kg 3 x 12reps Weighted shoulders dislocated 3 x 10reps Clean & Jerk 40kg x 6reps (różne style) 40kg x 6reps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : z 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 35 miechow Ilość spożywanego białka : 2/3 Ilość spożywanych węglowodanów : za duzo troche Ilość spożywanych tłuszczów : za duzo chyba Opis [...]

Do autora:: jesli bedziesz bral krete to normalnie, jesli juz masz jakies cykle za soba to walnij jakis stack z spalaczem(lato idzie to spalacz sie przyda ) no ja wasnie nie mam za soba zadnych cykli i nie wiem jak to jest brac normalnie krete. czy tylko kreatyna wchodzi w gre ? a jakies bialka lub hmb ? wymiarow nie znam swoich, jak zmierze to [...]

Chciałem ćwiczyć w inne dni, bo mam ogólnie niedużo czasu po pracy, a musze zjeść, poćwiczyć i znowu coś zjeść. Jak wywalę brzuch i łydki to skrócę trening o jakieś 15min.

[...] 93cm Obwód pod biustem : 83,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia (brzuch/plecy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 WZROST:175 pomiary OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 [...]

Wspięć aż tyle na nogi bym nie dawał, moze nawet i w ogóle by potem nie było mam dłuze łydki co z tym zrobić.

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Piatek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )

ten plan co go wkleiłes wygląda całkiem OK,tzn ten co piszesz ze jest od kogoś z sfd. szkoda tylko że masz jeszcze dyskotekowe podejscie do treningów,czyli klata i bicepos,a reszta nieistotna. przedramie mozesz robić w piatek,ale w zakresie takim jak brzuch i łydki.

[...] sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) 4s Zaproponujcie cos na przedramie Plan na mase odpoczynki pomiedzy serjami 90 sekund bez stopniowego dodawania cieżaru czyli 8 razy np 50 kg i potem na ostatnia 6 [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Piatek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

[...] je odwracasz oparciami do ciebie i jedziesz albo pąpki na poręczach tyłem również możesz robić plecy jedynie przydał by się jeszcze drążek do podciągania … nogi łydki również można trenować za pomocą hantli więc jak widać spokojnie idzie trenować całe ciało zapomocą hantli i pompek no i przysiadów itp. Do czego sprzęt specjalistyczny [...]

po zauważeniu pleców stwierdzam że masz za***site łydki ============================ "...Jeszcze oszaleją wszystkie pi**y gdy poznają mój urok osobisty..." El-PASSO < "Mściciel znad czornyj krzikopy" som żech to wymyśloł i QTAS

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. dodałem coś tam na profilu swoim A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie Wrzuce między wyprosty a łydki MC na prostych

Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 3x - MC na prostych 4x - łydki 4x - rzymska ławka 3x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - [...]