Zastuj na bicepsach!!!!

Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!!


1 dzien plecy
2 dzien klatka barki kaptury
-----
3 triceps biceps przedramie
4 Nogi
-------
------

Po pierwsze napisz cos o sobie a przede wszystkim staz . To co napisales to nie jest plan treningowy tylko rozklad poszcegolnych grup. Tak wiec napisz porzadnie ostatni plan, wtedy jak bedziemy wiedzieli cos o tobie bedzie mozna ci pomoc

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec:

1 dzien
plecy
przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8
podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10
przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8
wioslowanie sztangielka 3x10-8
Martwy ciag 4x10,8,4,1

2 dzien
Klatka
l.plaska 34x10,8,6
l.skośna 3x10-8
l.skosna(sztangielki odwrotna piramida) 3x10-8
Wypychanie na maszynie 3x10-8
Rozpietki skos do gory 3x10-8

Barki
wyciskanie przed soba(suwnica Smitha) 3/4x10-8
Wznosy 3x10-8
Unoszenie reki bokiem na wyciagu 3x10-8
*co drugi trening wyciskanie sztangielek siedzac 3x
Szrugsy 4x12-15

3 dzien wolny

4 dzien
Triceps
pompki na poreczach 3x10
sciaganie drazka prostego 3x10
sciaganie uchwytu jednoracz 3x10
Francuski(sz.łamana) 3x10

Biceps
Uginanie przedramion na lawce skosnej 3x8-10
Uginanie sz. prosta 3x8-10
Uginanie na kolanie 3x8-10
uginanie na modlitewniku(mlotki) 3x8-10

Przedramie
przyciaganie podchwytem(super seria z unoszeniem przedramion nachwytm na wyciagu 3X10-12

5 dzien

Nogi
wyprosty nog 3x10-8
wyciskanie 3x10-8
Przysiady 3/4x12,10,8,6
Uginanie nog lezac 3x10-8

Lydki
wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15
wspiecia na palce siedzac 4x12-15

No i to chyba tyle brzuch robie,na kazdym treningu super serie skrety tulowia,z unoszeniem nog lezac 4x12-15 (rekreacyjnie slabe czesci brzucha)

siema brylantsfd
napisze ci plani kna bicepsy moze ci pomoze
1.Uginanie Przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 8 powt.
2.Uginanie przedramion młotkowo hantelkami 4 serie 8 powt
3.Uginanie nadgarstków z hantelkami w podporze o lawke 3 serie 10-15powt.----na przdramie to jest

stosuje ten plan na biceps i sa fajne efekty
biceps mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu
twoj przestoj w bicepsie moze wynikac ze zlej tchniki wykonywanych cwiczen pamietaj ze lepiej mniejszym ciezarem ale poprawnie tchnicznie zamiast walic jak najwiekszym ciezarem a i tak to niedaje efektu:niebujaj sie ani ciezarem tylko wykonuj czysty powolny ruch poniewaz ze gdy sie opuszcza sztange lub sztangielke to sie to robi wolniej niz podnosi tzn ze ruch negatywny czyli opuszcznie wykonuje sie dluzej niz ruch pozytywny czyli unoszenie np ruch pozytywny trwa 2sekundy to ruch negatywny trwa 3-4 sekundy
ja sam kiedys nieuwazalem jak wykonuje cwiczenia i biceps wogole mi nierosl ale tera robi mniejszym ciezarem czysto techniczni bez oszukiwania kiwania itp. i sa odrazu efekty biceps mi rosnie

Panowie, a czy czasem nie chcielibyście za szybko ? Niestety organizm i mięśnie nie rosną non-stop. Ćwiczysz ledwo 2 lata i narzekasz, że masz 43 w bicepsie ? A ile byś chciał mieć, 53 ? 45 W bicu to już duża ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię 14-20 powtórzeń. Mogę zrobić 1 ćwiczenie w tygodniu, ale jeśli zrobię 5 serii po 20 powtórzeń, to nie ma szans żeby się nie ruszyły obwody. Czasem jednak jest tak, że trzeba odczekać pewien czas, żeby organizm dalej ruszył sam z wynikami. Poza tym ćwiczysz trochę bez sensu. Jeśli chodzi o plecy - to robisz po 2 razy to samo. Najpierw ściągasz na atlasie - później to samo na drążku, potem wiosłowanie w opadzie sztangą i to samo sztangielką. Przemęczysz mięśnie - a biceps mocno pracujący przy plecach przestanie rosnąć.

Ok!dzieki za komentarze!!juz troche pozmienialem trening,i popracuje nad lepsza technika !Wiec ma byc dobrze Narka!

jeśli to jest plan ktorym ćwiczyłeś dotychczas to go zmien rozłącz triceps i biceps i dodaj do innych parti bo prawdopodobnie organizm przyzwycził sie do takiego planu. pozmieniaj ćwiczenia w sesjach (kolejność albo zamin na inne ćw) trenowanie 2 razy w tyg..hmm ja tak ćwicze tyle ze nie robie juz 4 seri tylko po 3 w kazdym ćwiczeniu żeby nie przećwiczyć.....plan zmieniaj co 6 -8 tygodni wtedy bedzie rosło:) oczywiście pisze to bo domyślam sie ze dieta jest w twoim planie jeśli nie to masz przyczyne zastoju:) jeśli nie znalazłeś odpowiedzi podaj staż i jakie ćwiczenia robisz na te łapy pozdro

haha komp mi muli i nie wyświetliło mi wcześnmiejszych odpowiedzi ale masz co chciałeś wiedzieć pozdro