ocena planu

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki?
A
Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6
Ohp 3x 6-10
Ściąganie drążka 4s 10-12
Face pull 3s 8-12
Odwrotne rozpietki 3s 15
*Seria łączona
Prostowanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu 3s 15



B
Przysiad 4x 12/10/8/6
Hip thrust 3s 8-10
Przysiady bułgarskie 3s 15
Przywodzenie nóg na maszynie 3x15
Odwodzenie nóg na maszynie 3x15
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3xmax

C
Wiosłowanie sztangą 4x 6/8/10
Wyciskanie na suwnicy wąsko
3s 8-10
Unoszenie ramion na boki 3s 15
Rozpietki 3s 12-15
Modlitewnik 3s 12-15


D
Martwy Sumo 6/8/8/10
Wykroki 3s 12-15
Wyrzucanie nogi z gumą na stopie 3s 20x
*Seria łączona
Prostowanie nog
Uginanie nóg 3s 15x
Wspięcia na palce siedząc 3x max


Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2019-01-13 19:15:57

a coś o sobie, ankeita działu, jakie masz cele treningowe, w jakie dni co trenuejsz ?

Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi)



Moje dane :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kasiaa1996
WIEK:22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68
WZROST:175
pomiary
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI- 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Redukcja tkanki tłuszczowej,Ujedrienie ciala, ogólne wyszczuplenie ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś po zbyt intensywnych i czestych treningach biegowych kontuzja kolana
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?Nie
CZY PRZYJMUJE

Wspięć aż tyle na nogi bym nie dawał, moze nawet i w ogóle by potem nie było mam dłuze łydki co z tym zrobić.