łydki

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w [...]

Witam wszystkich. Otóż sprawa wygląda następująco, ćwicze od kilku lat ale tak naprawdę nigdy na normalnej siłowni. Głównie treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest [...]

[...] mam wykonywać powyższy trening ? 4. Gdy zacznę siłownię od teraz, czy będę miał czas na ewentualną rzeźbę na lato ? :) 5. traktor71 pisze aby wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki zamiennie, możecie mi polecić ćwiczenia na owe partie, które mógłbym dodać do FBW ? 6. Czy bieganie szybkim tempem, po treningu na bieżni około 10 - 20 min na coś się [...]

[...] 21 Waga: 58 Wzrost: 173 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: hmm.. w kolanach? :D W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] z łyżeczką oliwy/oleju lnianego Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103,5 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 101 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia [...]

[...] (tricepsy) 2x16 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (plecy) 2x16 Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą [...]

[...] spalanie tłuszczu. Z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dość dobra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ? Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja [...]

[...] w biodrach, brzuchu, udach... Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 70 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie uruchamia mi się strona:( Aktywność w ciągu dnia: studia - długo siedze na wykładach, ćwiczenia raczej w pozycji [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

[...] podpowiedzi szukam..a oto slynny trening: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około [...]

[...] Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: 76 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 68 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Prawie codziennie trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprint zawodowo [...]

[...] i liczę na fachową pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93,,, Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkoła / droga do niej (ok 3km) +wf oraz czeste [...]

Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]

Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]

[...] Tak zdecydowalem sie na Doping... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80-85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Kiedys [...]

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

[...] 10p 3. modlitewnik wąsko 3s 10p 4. hantle siedząc 3s 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s [...]