łydki

nie mięsień płaszczowy, tylko płaszczkowaty M. podeszwowy, brzuchaty łydki i płaszczkowaty: - zginanie podeszwowe - odwracanie i przywodzenie stopy (ROTACJA DO WEWNĄTRZ) M. piszczelowy przedni i prostownik długi palców: - zgięcie grzbietowe stopy M. strzałkowy długi i m. strzałkowy krótki: - nawracanie stopy - odwodzenie stopy (ROTACJA NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Za dużo trochę ćwiczen: Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona

[...] 3 x 6. Podciąganie na drążku (podchwytem) To jest 6 najważniejszych ćwiczeń Do tego możesz dać jak napisałeś 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie modlitewnik, brzuszki łydki co trening zamieniaj z przedramionami Ilość powtórzeń sam dobieraj, rób tak aby mieć zapas jeszcze ok 2 powtórzeń, staraj się unikać pomocy innych, jak czegoś nie [...]

Nie wiem co to jest za ustrojstwo, ale spokojnie można łydki robić ze sztangą na plecach.

ale to do tego planu co mi ułożyłeś mogę dorzucić łydki i przedramię???

[...] Trzeba niestety trochę pokombinować. Czyli wykroki lub „syzyfki” zamiast przysiadów, „babka” lub wyprosty tułowia zamiast martwego, łydki jednonóż, drążek itd. Ale wychodzi całkiem niezły trening. W ACT zabawa zaczyna się w tedy gdy w drugim, trzecim obwodzie zwiększasz obciążenie i utrzymujesz 30-40 [...]

W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.

Dzień 1 KLATKA, BARKI, BICEPS, KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na [...]

co do polaczenia partii polecam wyprobowane: A: klatka , barki<przod i bok>, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona

[...] w leżeniu -1 seria prostowanie ramion na wyciągu -1 seria j.w. (zostaw francuza) nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria a łydki? lepszy bylby przysiad zamiast powyzszych ale jak chcesz. brzuch: skłony tułowia na maszynie -1 seria unoszenie nóg w zwisie -1 seria (max) ok

[...] na mase przydałaby się progresja ciężaru np 12-10-8-6 itp. plecy: mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie ( progresja )na biceps dwa pierwsze ćw styknie. Nogi: dodaj coś na łydki np wspięcia na palce. Barki:wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia ( tylni akton) ewentualnie jeszcze podciaganie ale niekoniecznie.

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

[...] stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 [...]

[...] Teraz zacznij robic a nie kombinowac ;-) Dobra dobra :) pytanie jeszcze jedno czy nie lepiej rozłożyć to na 2 dni? I czy mógłbym zamienić podciąganie , bo nie czuje się się w tym mocny... I co moglibyście polecić na łydki (tutaj pewnie ruch 2stawowy będzie pożądany) i brzuch (plank 3 x max?) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/29/2017 10:48:17 AM

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? - jak Ci wygodnie ( wariacji jest wiele ,dopasuj pod siebie ) Czy potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na "dwójki"? - nie wiem Łydki - wspięcia na maszynie w siedzeniu? - i tak i tak (ja nie robie ) Brzuch - allachy , plank 3x max? - kolko Barki - tylko 2 ćwiczenia nie za mało? - jak Ci za malo to zawsze sa [...]

Duzy SOG za lydki, sa OGROMNE :o

Duże ale dla mnie nie wyglądają imponująco... śmieszne troszkę bez obrazy oczywiście... Ja np po wcześniejszej karierze piłkarza i sprintera... mam łydki tak za***isice "wyrzezbione" no i teraz kiedy jeszcze trenuje na silce wypas a mam ok 41 i w zupełności mi to wystarcza... jeszcze uda mam fajne ale tak jak mówiłem wszystko dzięki [...]

nie mam fotki samej łydki no ale moze to wystarczy!