łydki

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie ma czym się chwalić:P Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2xtyg fitness TBC (od 2 [...]

Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]

Cel: Masa i lepsze samopoczucie Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] Obwód klatki: 93,0 cm Obwód bicepsa: 28,0 cm Obwód uda: 51,0 cm Obwód w pasie: 83,0 cm Obwód bioder: 88,0 cm Obwód przedramienia: 25,0 cm Obwód łydki: 36,0 cm Wzrost: 184 cm Więc tak. Śniadanie (zwykle kilka minut po 6, weekend po 7) Opcja 1: -Płatki owsiane (5 łyżek) z otrębami owsianymi (2 łyżki) i garścią [...]

[...] V posiłek: Twaróg półtłusty Łyżka miodu Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,15 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lenistwo w pełnej okazałości [...]

Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

[...] na schudnięciu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 95cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.75 BMI Aktywność w ciągu dnia: Studiuje w Piotrkowie na Bezpieczeństwie Narodowym. Do szkoły mam ponad 1 km wiec [...]

[...] dla ogólnie niezłej siły i nie ma co ukrywać dobrej sylwetki. A wygląda to w ten sposób: 1 dzień: -przysiad ze sztangą 4s po 8 -półprzysiad ze sztangą 4s po 8 -wspięcia na łydki ze sztangą razem z uginaniem ramion 4s po 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s po 12, 12, 10, 10 -wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12, 10, 8, 8 [...]

[...] gory dziekuje za wszelkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Studia - raczej malo aktywnie w nich uczestnicze. Praca - siedząca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 102 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny 1 -1.30 [...]

[...] powt. - wyciskanie francuskie(sztangi) leżąc 3 serie po 15 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie po 15 powt. - pompki a poręczach 3 serie po ile się da Uda, łydki (sroda) - przysiady ze sztangą(sztanga za głową) 3 serie po 10-12 powt - prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12 [...]

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]

[...] siadzie 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8 6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 3) Nogi, łydki, barki, kaptur: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 3 Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 4 [...]

[...] podziekowal za rzetelne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: rok z hakiem Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

[...] ile węgli i tłuszczy przyjmuje na dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 41 Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 3 lata(nie w ciągu) Ilość spożywanego białka: sporo ostatnio Ilość spożywanych węglowodanów: duża dawka tylko przed treningiem Ilość [...]

[...] na poprawki i sugestje dzięki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: no [...]

[...] sie rozkreci. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]