łydki

[...] specyficzny smak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzylem dawno Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: pow.10 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych [...]

[...] nachwytem 3 x 12-10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangielek w seidzie w górę 4x 12-10-8-8 -szrugsy 3 x 12-10 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8 Uda/łydki -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 16-14-12 -zginanie nóg na maszynie 3x 14 - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangi zza głowy 4 serie b)nogi-maszyna prostowanie w kolanach górne 4 serie, maszyna leżąc zginanie tylne 4 serie, suwnica przysiady 4 serie, suwnica stawanie na palce (łydki), wyciskanie w opadzie dolnym 4 serie PIĄTEK-powtórka z wtorku klatka i triceps SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE. pomożcie wybrać jakis dobry trening na mase mięśniową. Mam 22 [...]

[...] : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno określić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 108 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 29.5 cm Obwód łydki: 40 cm Foty poniżej. Będę wdzięczny za dobre rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/476dbbcf581a4a30a8d35cd46366a47f.JPG [...]

Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedż. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 66 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x tyg basen, 3 x tyg steper [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] 30 min, 5x tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: za duzo Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak sprawdzic Aktywność w ciągu dnia: tryb pracy siedzący przed kompem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, rower Co [...]

witam, zaczne moze od poczatku, cwiczylem na silowni okolo 2 lat pozniej mialem przerwe 2 lata i teraz znowu postanowilem pocwiczyc, wszystko pieknie ladnie rozgrzewalem sobie miesnie delikatnymi ciezarami no i normalne ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w [...]

[...] miecha ale w miare czystego miecha Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 [...]

[...] przedramion z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8 PIATEK: -uda: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/8 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Prosze mi napisac czy ten plan jest dobry ewentualnie jakies zmiany ( + a6w robie codzienie bo [...]

[...] minut na bieżni . Poniżej ankieta działu: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 160 Obwód klatki:102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 113 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41% ?! (Według FITATU) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] 60 kapsuł), STOSUJE OD TYGODNIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 107 Wzrost: 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE DZIALA Aktywność w ciągu dnia: PRACA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PIŁKA NOZNA ZA TYDZIEN 3 X W [...]

[...] Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim podłożu A Teraz MÓJ TRENING: Trening A Przysiady 20x3s [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]