Poniedzialek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, ze zapomnialem hasla do tamtego konta musialem zrobic nowe }:-( djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 187 Staż treningowy: Tak "na powaznie" jakies 2 miechy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]
[...] dziekuje za rady i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 181 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta Cel: [...]
[...] Zapotrzebowanie: ok. 3250 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (75kg suchej masy) Aktywność w ciągu dnia : studia + praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] wprowadzić korekty . Dołączam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]
Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]
Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]
[...] i potrzebuje siły. czekam na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis [...]
Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]
[...] ekto nie muszą się martwić tylko biadolą ,że nie mogą 60 przekroczyć a tu jest odwrotnie i to wcale nie łatwiej, nie zamierzam nosić dresów...;) Mam 3 opcje: 1.ćwiczyć tylko łydki 2.ćwiczyć również przysiady na małych ciężarach dużo powt. tylko żeby je trochę wzmocnić, pobudzić krążenie, 3.zaprzestać treningów Powiedzcie mi co robić ,żeby nie [...]
A Klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3s łydki Wspięcia3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA3s MC na prostych nogach3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy2s Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia2s Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE3s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]
Hej, mam lat 25, od 6 tygodni ćwiczę na siłowni planem FBW, wcześniej był miesiąc ogólnorozwojówki w domu, teraz zastanawiam się nad zmianą planu, problem jednak w tym że zajęcia na uczelni i praca nie pozwalają mi korzystać z siłowni więcej niz 2 razy w tygodniu, tj poniedziałek, piątek, ew sobota. Jaki plan byłby najlepszy w takim przypadku: [...]
[...] mam jakąś szanse? PROSZE O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 117 Wzrost: 196 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 108 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 razy w tygodniu) [...]
[...] aburaihan,axio,zambon/ SOGi poleca Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych [...]
[...] miało mi zapewnic TSE. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Biegi, ćwiczenia siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi kilka razy w tygodniu [...]
