łydki

Nie ma co słodzić za bardzoŁydki to masz chyba wieksze ode mnieOgolnie to sylwetka mi sie nie podoba.Musisz jeszcze nad soba pracowac,ale dobrze ze sie bierzesz za siebie wiekszosc dziewczyn nie ma tak silnej woli.Duzo biegaj bo to naprawde fajnie ci uksztaltuje figure.Mam duzo kolezanek ktore dluzszy czas tylko biegaja i fajnie wygladajaSlowa [...]

Zawsze bedzie malo!Dziewczyna pokazuje tylek,uda,lydki,plecy,ramiona,brzuch to nie wystarczy.Jak by chciala pokazac wszystko podejrzewam ze zrobila by to na innym portalu :)! Hehehe

Klata dlatego bo chcialbym zeby ruszyla sila bo mam zastoj a wkoncu trojboisci cwicza spokojnie 2razy w tygodniu a w piatek to tylko tak luznie te 7serii - 1cwiczenie bo na plaskiej mi obecnie zalezy gdyz na skosie w gore podnosze prawie tyle samo :) nogi przeciez robie 14 serii+2cwiczenia na lydki wiec nie jest to tak malo bo na mojej silowni [...]

[...] którego większość ludzi unikała tego przyrządu jak ognia - mianowicie znaczny spadek ciężaru, którym ćwiczyli biceps. Niestety przy tym urządzeniu nie ma mowy o wybiciach z łydki i nadrzucaniu barkami. Pracuje sam biceps, co często jest mało istotnym celem dla bicepsowych kozaków chcących się pochwalić przed kumplami. Zauważcie, że urządzenie [...]

[...] NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w treningu B łydki co tez znacznie zmniejszy ilość serii..lepiej?

[...] na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach możesz takze zrobic sobie systemem 5x5 A przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach-twoj triceps B. przysiad wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciaganie podchwytem-twoj biceps w A robisz brzuch w B łydki chwytasz??

Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 niezle giry masz zacznij odpowiednio jesc a nie za srodki sie chcesz lapac przy niewielkim stazu

w sumie... powiedzmy, ze trochę pokoloryzowałam/... prawda jest taka,. że mam 162 cm wzrostu, waże 48 kg. obwód klatki piersiowej 82 cm, talia 59 cm, obwód uda 43 cm, obwód łydki 36 cm... i chcę podbudować mięsnie, i spalić resztę tłuszczu jaki mi został.

[...] i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a porządnie, dorzuc martwy ciąg 4. na nogi - 2-3 cwiczenia na czwórki, 1-2 na dwójki i 1-3 na łydki 5. co do diety, nie bd ci gadal ulóż diete czy cos bo byłbym hipokrytą, ale jednak dobre żywienie to bardzo ważna rzecz, szczególnie zadbaj o posiłek przed i [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]

[...] w plecach (20-30kg), ale tu znów bolą mnie barki :( Druga sprawa jest taka czy mogę robić więcej niż jedno ćwiczenie na partie nóg pleców i klatki ? Chciałbym do nóg dorzucić wykroki każdego dnia jako drugie ćwiczeni, wiosłowanie sztangielkami na plecy oraz łydki ;) Dziękuję z góry za pomoc ;) Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-02-22 17:59:37

itozga wkej te swoje plany. (za chwile leki mi sie skoncza) ZAPOPMNIJ O SUPLACH! SKUP SIE NA NORMALNYM POZYWIENIU! "...stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. " wiec po co piszesz : "a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 " co masz na mysli? LYDKI ? BRZUCH? to troche za niski przedzial. czego [...]

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

Panie Janie przynajmniej nie boli jak oglądałam filmik, bo u Branna od samego patrzenia wszystko bolało, a szczególnie kolana ;-) Z dwojga złego lepiej taka wersja. Dobrze ze nie robię przysiadow %-) Najbardziej dostał odcinek piersiowy kręgosłupa który cały czas boli, okolice bioder i łydki o dziwo. Kolana jakoś mniej to odczuły :)

[...] ławka :-| siad 2x5 0 20 40 50 60 70 i na tym koniec zabawy było wl 2x10 20 5x 45 50 3x 60 6x 70 75 85 jokerki 3x 90 5x 90 zero przeginania 5x8 70 15x 60 podciagania, face pule, tricepsik na poprawe samopoczucia 8-) OHP 16x 20, 22.5 , 25, 27.5, 30 10 ,3 ,2 , 1 x 40 kurcze pod koniec znowu pogryzły łydki i prawe udo %-) jutro OFFFF

dzisiaj łydki ... po siadach }:-( przed zarzutem :-} https://www.youtube.com/watch?v=8KUpkB-7o84 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-22 13:02:22

[...] pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, [...]

[...] a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do brody sztangi zmień na sztangielki. [...]