łydki

[...] w pon i czwartek a mete 25mg ed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 7 dni po 2tab a resztę po jednej tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: // [...]

[...] a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,99 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy wy tygodniu wf, sks, czasami bieg, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne na krzesełku rzymskim Przysiady 3x 15 (mały ciężar) B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki Podciąganie na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15 Wyciskanie [...]

[...] początku kangoorohops co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, [...]

[...] sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik)  łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) 1 tygodnia ABA  2 tygodnia BAB  Wklejam także dietę, którą sobie ułożyłem, ale mam za mało kcal w niej, a chodzę [...]

[...] o ulozenie diety. PROSZE POMOZCIE !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg silka Odżywianie: nie jem ryb Cel: [...]

Witam po tygodniu przerwy od siłowni postanowiłem pierwszy raz pojechać planem FBW przeglądając forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi: -wyciskanie hak 4 x 12-6pow -czworogłowy 4 x 10 -dwuglowy 4 x 10 -łydki 4 x 10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 4 x 12-8pow - modlitewnik podchywt 4 x 10 + Brzuch 4x Max

ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]

[...] clomid.bedzie to moj pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 33,5 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcz wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis [...]

dieta: http://www.ile-kalorii.pl?CCnm2 współczynnik bmr 1879 kalorie: 3241.43 wegle 55% 1782kcal - 445g białko 15% 486 - 121g tłuszcz 30% 972kcal -108 Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję [...]

Poniedzialek: off(nie mam gdzie treningu przeprowadzic) Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie plaskie 4x 10-6 - rozpietki 4x 10-8 Środa: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac [...]

[...] wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 SOBOTA : NOGI BRZUCH Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Uginanie nóg na maszynie ( podudzie ) 4s wyciskanie ciężaru siedząc 4s Wspięcia na palce ( łydki ) 4s Allahy 4s Unoszenie nóg w zwisie 4s spięćia na ławce 4s

[...] o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok.90kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg Odżywianie: Jem [...]

[...] to możliwe to prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83kg Wzrost: 183 Obwód klatki: 56cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie od 9 do 16.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami cwicze w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 200 staż: 3-4 lata z przerwami Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód pasa: 97cm Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego działają spięcia z progresją obciążenia. Inna sprawa, że [...]