dieta a sql :( plx pomozcie!!!

Mam problem bo codziennie pon-pt jestem w sql ok 8-16. I nie mam pojecia co w tych godz mam jesc i ile, w gre nie wchodza jakies skaplikowane posilki do sql najlepiej kanapki :P i wogole nie mam diety bo raz juz chcialem ulozyc ale kompletnie nie wyszla przez sql, bo nie wiedzialem co jesc w szkole ;/ Jesli jest to mozliwe prosze o ulozenie diety. PROSZE POMOZCIE !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: sql

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg silka

Odżywianie: nie jem ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

najpierw mała lektura :

https://www.sfd.pl/temat89657/

i

https://www.sfd.pl/temat209117/

i ogolem

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Tyka

i

https://www.sfd.pl/temat231127/

i jeszcze :D :

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis



Wg pierwszego post sprobuj ulozyc diete, zapotzrebowanie mozesz wyliczyc stad np:

https://www.sfd.pl/temat192621/

Co do posilkow w ciagu dnia, nie pozostaje ci nic innego jak kupic pare pudelek , rob robic shake'i.

Dla chcacego;)

Czytaj i czekamy na dalsze juz konkretniejsze pytania!:)

Dzieki za artykuly. Wyliczylem se juz zapotrzebowanie wyszlo 2188kcal z czego: 154g bialek = 616kcal, 231g wegli = 924 kcal i 72g tluszczy = 648kcal.
Tylko teraz mam problem bo nie mam pojecia jaki food brac do sql do tej pory bylo cos takiego: jem sniadanie ok 6.30 i w sql jestem od 8 przywaznie do 16(w tym czasie 3 kanapki), jem odczekuje 1 h i ide na silke, po 20 jestem w domu jem obiad i jeszcze jakis jogurt czy cos przed snem. W najblizszym czasie rozpisze dokladnie co jem itp ale moze macie jakies pomysly co jesc w szkole? a najlepiej byloby zeby ktos ulozyl mi juz gotowa diete. PLX

Wlasnie ukladam diete.
ok 7 sniadanie: platki corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150
potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql!
przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan
17.30-19.30 trening
po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe lub mielone do tego jakas salatka.
ok 21: tunczyk w sosie wlasnym 130g z salatka, lub serek wiejski albo jogurt 0,5l 0,5% tluszczu ale ma duuuzo bialka nie pamietam ile.
W Ciagu dnia jeszcze pare owocow, vigor(witaminki), jakis jogurcik.
Co wy na to? i poradzcie koniecznie co mam jesc w sql bo nie mam pojecia!

uuuu zonk co ty czytasz claudie czy linki ktore ci podala yupie ?

wezcie mi jakos pomozcie bo mi juz sie wszystko je**e :/

ale jak ? sami ci jej nie ulozymy

daj jakies krotkie konkretne wskazowki i co w tej jest zle. :(

diet ukaldaj tak

mieso wolowe chude/piersi z indyka lub kurczaka/losos/sledz/ser chudy bialy/jaja + warzywa <wszystkie oprocz ziemniakow,kukurydzy,marchwi,groszku,straczkowych> + zdrowe tluszcze olwia z owliek/orzechy/olej lniany/avocado/maslo orzechowe

a moglbys mi podpowiedziec co moglbym brac do sql? bo nie mam pojecia.

Zmieniony przez - Fladra w dniu 2006-12-03 22:55:40

a co powiesz na jedzenie w pojemnikach?
np. piers z kurczaka z salatka warzywna z oliwa z oliwek lub orzechami
po prostu komponujesz to, co podal wyzej qaz, wrzucasz do pojemniczka i zabierasz do szkoly