łydki

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie. Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie. Najważniejsza jest jednak dieta i regeneracja, a nie trening.

jezeli chodzi o plecy to zmieniam 1 max 2 cwiczenia co 2 tydz na uwzglednienie srodka plecow...a co do lydek to jest to dobra metoda:)przynajmniej dla mnie:) ja mam nogi bardzo silne jak na swoj wiek ( przysiad 180kg, wyciskanie(maszyna) 560kg )jednak lydki mam za slabe stad sie wzielo tyle powtorzen:) rozwazam rownierz aby zastosowac trening [...]

[...] 27 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Nogi - łydki Wspięcia na palce obunóż stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Dwa lata temu czepiali sie ze tylem od pasa w dół mnie nie ma%-) mam 4kg wiecej Lydki moze nie dorobie Dwojke jeszcze poprawie Ale dupe w koncu docialem;-) /SFD/2019/5/19/96e51cfc01844663acd254f0d9d48d60.jpg

Elegancko jest, dwójki łydki i zad fal bym na priorytet. Jak taśma tylna w martwych i siadach?Pracuje prawidłowo?

Łydki poprostu albo się mam albo nie ;)

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

[...] (+2,5) Obwód w biuście : 86 / 84 (-2) Obwód pod biustem : 77 /76 (-1) Obwód talii: 71 /69 (-2) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 (-3) Obwód uda : 52 / 53,5 (+1,5) Obwód łydki : 35 / 35 ( b/z) Tak jak już pisałam wczesniej , brak obciążenia w domu , następny trening będzie juz na siłowni ;-) [...]

[...] ). Waga : 58 / 61,5 (+3,5) Obwód w biuście : 86 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /75 (-2) Obwód talii: 71 /67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /76 (-6) Obwód uda : 52 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 ( b/z) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba13ba628ac44e4486a59ac39c6445dd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d6d79dc6594d6a95ecf079cb420f00.png

[...] / po dwóch miesiącach Waga : 58 / 60,5 / 61,5 (+3,5) kg Obwód w biuście : 86 / 84 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /76/ 75 (-2) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 /35 ( b/z) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-17 07:39:58

[...] pod biustem : 77 /76/ 75/ 76 (-1) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 / 68 (-3) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 (+3,5) Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 (+1) W biuście nie mierzę , bo nie ma co |-) Co dalej ? I have no idea . Nie wiem nawet czy to wszystko idzie w dobrą stronę @-| Mam nadzieję , [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 / 74,5 (-1,5) Obwód uda lewego : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 / 57 (+1,5) Obwód uda prawego : nie mierzone / - / - / - / 57,5 Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 / 37,5 :)) (+1,5) Rosnę ;-) przestaję się mieścić w moje spodnie , trzeba się wybrać na zakupy i zainwestować w dres albo legginsy - tak będzie [...]

[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16

[...] i techniczki na tempo. Wrażenia: HK oczywiście zapewnił mi równy poziom energii na całym treningu, naprawde świetnie się po nim czuje. CF po - jest sobota rano ja czuje tylko łydki od biegania w poniedziałek;] więc regeneracja pomimo dużego deficytu energetycznego jest całkiem dobra po użyciu CF. Dieta bez zmian dzisiaj 1.03 cięcie kalorii -100

5.05 Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach. Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;] Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle. Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]