łydki

[...] (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

13.06.2010r NOGI I. Przysiady 1. 100x12 2. 110x10 3. 120x8 II. Suwnica 1. 140x13 2. 150x12 3. 160x12 III. Wykroki 1. 20x10 2. 20x10 3. 20x10 IV. Tył uda 1. 50x12 2. 50x12 3. 50x12 ŁYDKI I. Suwnica 1. 70x15 2. 80x15 3. 90x15 4. 100x15 II. Hantel 1. 35x10 2. 35x10 3. 35x10 4. 35x10

27.06.2010r. Pomimo tego, że miałem zawody, i tak poszedłęm zrobić nogi, bo nie mogłem wytrzymać NOGI I. Przysiady 1. 100x12(bez zmian) 2. 110x8(110x10) - Tu mnie kolega rozśmieszył i nie dałem rady;p 3. 120x7(120x8) II.Suwnica 1. 160x12(150x12) 2. 170x12(160x12) 3. 180x12(170x12) III. Wykroki 1. 20x10(20x10) 4s IV. Tył ud 1. 55x10(bez zmian) 4s [...]

A więc update na dziś: https://images83.fotosik.pl/951/63ee2ab6fdac7b2cmed.png Śniadanie: Shake na szybciutko; owsianka, wpc, maseło 100% bananki 1 Posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni https://images83.fotosik.pl/951/a1980cad740e977c.jpg 2 posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni 3 posiłek ( miał być dalej wieprz z ryżem) ale żeby [...]

[...] nóg w siadzie 70% 10x3 uginanie nóg w leżeniu przodem 70% 10x3 wyciskanie na płaskiej ławce wąskim chwytem 90% 5x3 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 40% 12x3 łydki na maszynie 50% do maksymalnego zmęczenia x3 brzuszki ławka skośna maks x3 2. środa -Siłownia wyciskanie na płaskiej ławce 50%8x2 60%6 70%3 80%3 902x3 skłony - [...]

[...] mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89,3 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%? aktualnie żarcie wygląda tak na obrazku. Problem taki ze w sumie do wagi ~88-90 doszedłem już 6 tygodni temu chciałem [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

masz racje zle dobralem slowa... kilka miesiecy temu mialem okazje zrobic pare "lajtowych" wod'ow ale po treningu zmienilem zdanie :) jezeli chodzi o 5x5 mam nadzieje ze to bedzie lepiej wygladalo: 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps + francuskie triceps 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy [...]

z tym planem zaczynam od jutra 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps 5x5 + francuskie triceps 5x5 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + pompki z łokciami blisko siebie 3x15 (na poczatek a pozniej co trening bede dorzucal w kazda serie po kilka ruchow) + lydki 3x30 (tutaj [...]

[...] nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam raz nie, hack-przysiady 4 serie, 4 serie wypychania na suwnicy, 3 serie zginania nóg lezac ( na dwugłowe), 3 serie na łydki na maszynie piatek/sobota plecy - 12 serie w 3 cwiczeniach, wiosłowanie hantelkiem, sciaganie drazka do klatki, ( nie wiem jak to sie nazywa ) przyciageni krótkiego [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.-//- na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : na całym ciele równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x w [...]

[...] Waga : 72 (-1) Obwód w biuście : 95 (0) Obwód pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu : 83 (1) Obwód na wysokości pępka : 90 (+2) Obwód bioder : 95 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 (0) Obwód łydki :37 (0) Bardzo Was proszę o pomoc , bo już nie wiem co jest grane :(( Zmieniony przez - Darusia w dniu 2011-11-06 17:28:17

Ja wczoraj psikłam i co prawda w tym momencie mi się chciało siku no i poleciało trochę :( hemoroidy niestety też doświadczam, ale na szczęście na razie małe i na co dzień mnie to nie boli. Ostatnio miałam też w nocy dwa razy skurcz łydki, masakra..

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

No sylwetka przekozak. Nogi odstają ale niejest źle. Jak łydki? Ja bym może troszkę gorę klaty podkatował ;) Koksy czy nie... nie wiem. Sylwetka super jest, jeżeli nie brałeś to bardzo dobrze, jeżeli brałeś - niepotrzebie, ale to Twoja sprawa ;) Pozdr i życzę powodzenia w dalszej walce z ciężarami :]] AA i szczęśliwego nowego roku ;)

Jedynie co mi się w Twojej sylwetce nie podoba to łydki ;] Ćwiczysz? Bo malutkie sie wydają w porównaniu do ogromnej góry, podkatuj je ! Pozdro ;]

No ale łydki tyraj tyraj ;] Pozdro

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]