Płeć : Wiek : Waga : Płeć Wzrost :176 Waga:90 Obwod tali:90 Cel treningowy :dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni :4 lata Obwód ramienia:43,5cm Obwód łydki :42cm Dieta :zroznicowana Witam Panowie chciałbym prosic was o rade jestem w trakcie cylu masowego zaczyna zalewac obciełem węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz [...]
[...] , czy moge zamienić wiosło 5x5 na podciąganie 5x5 z obciążeniem , wydaje mi się że podciąganie bardziej angażuje mięśnie pleców i ogólnie to lepsze ćwiczenia i mi jest bardziej potrzebne oraz w jakie dni dodać jakie inne ćwiczenia , głownie mam na myśli poręcze i wspięcia na łydki oraz uginanie na biceps ,ale jestem otwarty na propozycje :D.
siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]
[...] dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest niezbyt dobra pogoda dla początkujących biegaczy ale nawet gdy biegnę bolą mnie łydki i łapią skurcze. Chodzi mi o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy [...]
Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]
siemka kto wie gdzie to dostane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 0000 Obwód łydki: 000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0000 Aktywność w ciągu dnia: 000000 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 000 Odżywianie: 0000 Cel: poprawa [...]
mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe [...]
[...] jak często i jakie ćwiczenia na klatke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 106 Wzrost : 195 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : średnia Odżywianie : kiedyś była tylko masa ;) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej - głównie [...]
[...] wielostawowych i zastąpić je wlasnie niektorymi izolacjami? Chcialbym zacząć trenować cluster seriami, teraz powoli redukuję, brzuch raz w tygodniu, sauna 2, cardio też 2, łydki 2 razy w tygodniu,bo w ogole tez nie ma progresu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia i zdjecie sylwetki z mety redukcji załączam na dole. [...]
No to teraz ja. Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: ~170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: no powiedzmy ze troche >0 Aktywność fizyczna: No aktywny. Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. [...]
[...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak: Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ? Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to tricepsu pompki na poręczach i np do nóg jeszcze łydki?
Cześć.Ułożyłem plan treningowy na wybrane partie ciała.Zależy mi na łydkach,udach i ramionach.Moje pytanie do was jest takie : Czy ten plan jest dobry? Coś zmienić,dodać,odjąć ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też [...]
[...] i spalic fat.Mój bf to ok. 20% Ułożyłem sobie taki plan: niedz klata tric pn brzuch+aeroby/interwały wt barki przedramie sr brzuch+aeroby/interwały czw uda, łydki ,brzuch pt plecy + bic sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ basenik prosze zebyscie skorygowali ten plan, doradzili co lepsze aero czy [...]
Witam, od niedawna rolluje się po treningu i mam pytanie Czy to normalne że podczas rollowania mocno boli mięsień który jest masowany? Czy nie grozi mi żadna kontuzja podczas gdy się rolluje? Jak często mogę się rollowac? I czy rollowanie wpływa na rozwój mięśni? Konkretnie chodzi mi o mięsień czworogłowy uda i łydki
[...] 86 kg być tak bardzo chudym? Na prawde jestem bardzo chudy, zero szerokosci w barkach, zero szerokosci w klatce, zero szerokosci w rękach (patrząc od przodu), bardzo chude łydki. Problem polega na tym, że mimo ćwiczeń nic sie nie udaje poprawic :( stad dluga przerwa po kilku poprzednich probach w cwiczeniach. Teraz powrocilem i licze na wieksze [...]
[...] 8 i 70kg x 6 lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]
