łydki

[...] na biceps powinny dać radę, ja również miałem kiedyś tego typu problem ale im większe ciężary dźwigałem tym lepiej wyglądały moje przedramiona a nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem ich na osobnym treningu. Co do kapturów,to ja osobiście lubię je ćwiczyć po barkach, możesz spróbować w ten właśnie sposób,a łydki najlepiej po klatce i bicepsie.

Jw.kto jak to ale Grabeus wie co mówi, ja mogę jeszcze dodać od siebie żebyś starał się wypinać klatę do przodu, to również pomoże Tobie utrzymać proste plecy. Co do samego treningu, to osobiście nie jestem zwolennikiem treningu FBW jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej ale skoro piszesz,że Tobie masa idzie to ok., tylko co z resztą mięśni takich [...]

Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?

[...] ze daje gdzie za duzo, gdzies za mało, nie wiem czy sie nie przetrenuje itd.itp.... Chciałbym jechać splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: uda + łydki Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + kaptury to moj pomysl na partie, jesli chcesz mozesz go zmienic jak najbardziej! proszę Cię bardzo o ropisanie ćwiczeń, mam [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

[...] dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 razy w tyg od jakiegos czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem opinie ze powinno sie trenowac je na poczatku treningu? co o tym myslisz? 4. [...]

[...] Rozpietki płasko/Zamienne na rozpiętki na bramie 12/12/10/10 4. Unoszenie nóg w zwisie 3s/max 5. Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 2. Wykroki 10/10/10/10 3. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 5. Wspięcia na łydki 15/15/15/15 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-05-17 03:45:39

Musisz sie zalogowac na dzienniki.sfd.pl i dopiero pozniej wejsc na link. jezeli to nie podziala to wrzuce w osobny temat. ale narazie jest jakis blad na stronie chyba albo tylko u mnie... a nie napisales mi propozycji cwiczen na lydki... do tego mam niepotrzebny balast na biodrach i ogolnie spala mi sie fat nierownomiernie... najbardziej to z [...]

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

Mógłby pan ocenić mój plan,a szczególnie zwrócić uwagę na trening klatki piersiowej? Moim problemem jest front klatki. Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami 25,25,25 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x10pwt Superseria x2 Ściąganie drążka [...]

[...] dolnego 4s/8 Wiosłowanie na maszynie 3s/10 Szrugsy 4s/15 4. Nogi Przysiady ze sztangą 4s/8 Wykroki 4s/8 Uginanie na maszynie 4s/10 Uginanie na dwugłowe 4s/12 Wspięcia na łydki 4s/15 Ogólnie nie podoba mi się moja sylwetka, tzn. mam sporo tkanki tłuszczowej i mało mięśni... tzn. nie mam jakiś wielkich opon na brzuchu, aczkolwiek brakuje mi tej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

[...] sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12 2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12 Jakieś zmiany??

[...] na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze. II dzień Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Cześć Dawid Mam teraz taki plan Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Klatka,łydki Pt : Plecy,Dwugłowy uda Sob : Wolne Nie : Wolne Zastanawiam się czy nie zamienić na Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Wolne Pt : Klatka,łydka Sob : Plecy,dwugłowy uda Nie : wolne Chodzi mi o to żeby w [...]

[...] o tej porze. Czy zażywanie tego suplementu nie koliduje podczas robienia masy ? 2.Jade treningiem Pon - Biceps,triceps Wt - Czworogłowe uda Śro - wolne Czw - klatka,barki,łydki Pt - wolne Sob - Plecy,kaptury,dwugłowe Nd - wolne Czy przy takim planie barki i kaptury będą miały odpowiednią ilość regeneracji? Zmieniony przez - Runner21 w dniu [...]

[...] młotkowo na płaskiej 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8 Piątek: Plecy + biceps + łydki -Martwy ciąg 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8 -Ściąganie klamer wyciągu dolnego 3s 12/10/8 -Szrugsy 4s [...]

[...] na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Tak się składa że akurat u większości ludzi łydki mają większą ilość włókien czerwonych czyli takich które reagują lepiej na większą ilość powtórzeń,co raz więcej badań dowodzi że w przypadku ud jest podobnie. [...]

[...] neutralnym 3x10 uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 mam jeszcze pare pytań co do tego planu 1 konieczne jest tyle względnie podobnie ćwiczeń na łydki? można z któregoś zrezygnować bądź zastosować jakiś 'myk' (np superseria etc.)? 2co do bicepsa?czym zamienić młotki? robiąc je mogę zapomnieć o kulistym kształcie [...]