Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?

Dzięki wielkie Giszman .Podciągać się szerokim chwytem czy też neutralnym ? Na wszystkich treningach grzbietu stosować to ćwiczenie ?

Dzordzol rzeźba wiąże się przede wszystkim z odpowiednią dietą, trening to rzecz drugorzędna, więc jeśli chcesz nadać swoim nogom dobrej definicji i separacji zacznij od diety.

Jeśli zaś chodzi o trening na rzeźbe, to na pewno w treningu powinny znaleźć się takie ćwiczenia jak:
-wyprosty nóg siedząc ( może być każdą z nóg osobno)
-uginanie nóg leżąc ( również można ćwiczyć każdą nogę z osobna, tym samym będziesz w stanie napinać każdy z mięśni z tą samą intensywnością)
-wykroki
-syzyfki

Do tego ćwiczenia złożone typu:przysiady lub wyciskania nogami, dodatkowo możesz skorzystać z metod treningowych typu:super serie, serie łączone.

Treningi cardio również mają ogromny wpływ na rzeźbę mięśni i to już nie tylko tyczy się nóg ale też wszystkich innych mięśni.

Runner21 jeśli celem jest szerokość to najlepiej nieco szerszy rozstaw, spokojnie możesz wykonywać to ćwiczenie na każdym treningu pleców.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-15 16:49:24

Witam Cie Dawid.

Mam jedno nurtujace mnie pytanie. Powiedz mi,czy jest mozliwe robic redukcje i odrazu sie rzezbic? chodzi mi o nadanie miesnia gestosci i separacji.

Poniewaz na lato chcial bym zrobic redukcje razem z rzezba,i nie wiem czy tak sie da

No przecież po to się robi redukcje

Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie

Jeśli chcesz zrobić porządną redukcję z poprawą gęstości mięcha to najlepszym na to sposobem jest split i żaden FBW mu nie dorówna.

Dobra Dawid dzieki bardzo pod koniec maja gdzies zaczne znowu redukowac wiec jakis split z seriami laczonymi,gigantseriami itp. zrobie Pozdrawiam i dzieki jeszcze raz za pomoc!

Witam Dawid
Ćwiczę już 2 lata jestem zadowolony z efektów ale moją bolączką jest tendencja do zalewania się tłuszczem,który gdy tylko sobie pozwolę na jedzenie wszystkiego na co mam ochotę odkłada mi się na brzuchu.Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety ale starałem się pilnować co jem-czas to zmienić i mam nadzieję,że pomożesz mi w tym:)
Teraz ćwiczę na rowerku tylko w dni nietreningowe 30min(5min rozgrzewki i kolejne 25min systemem 1min 80%możliwości i 1min odpoczynku itd) teraz chcę dodać rowerek rano na czczo i teraz pytanie czy robić to codziennie rano czy tyko kilka dni.
Teraz proszę Cię o pomoc przy diecie.
6.00 50g płatki owsiane
30g rodzynek
łyżka oliwy z oliwek
300ml mleka 1,5%
3 jajka
(wszystko miksowane lub jajka gotowane na twardo)

10.00 Praca
100g chleba razowego
130g tuńczyka w wodzie
owoc

14.00
200g gotowana pierś z kurczaka
50g ryży brązowego
łyżka oliwy z oliwek
porcja warzyw

17.00 Przed treningiem
200g gotowana pierś z kurczaka
50g ryżu brązowego
łyżka oliwy z oliwek
porcja warzyw

19.00 Po treningu
200g gotowana pierś z kurczaka
100g ryżu białego
łyżka oliwy z oliwek
porcja warzyw

22.00
130g tuńczyka z wody

Z góry dzięki za pomoc

Poranne cardio to bardzo dobry pomysł,jest to najlepsza pora na taki trening ze względu na niski poziom glikogenu w mięśniach, co spowoduje szybsze i większe spalanie tkanki tłuszczowej.
Na początku proponuje 30min.5 x w tygodniu, ważne żebyś przed takim treningiem zabezpieczył się mocną dawką (ok.10gr.) BCAA, w celu zabezpieczenia tkanki mięśniowej.

Jeśli chodzi o dietę to zrezygnowałbym przede wszystkim z rodzynek w pierwszym posiłku ( proste ww. w tym momencie nie są Tobie potrzebne), oraz z oliwy z oliwek w pozostałych posiłkach w których cały czas masz ww.
Tłuszczy w postaci oliwy z oliwek natomiast możesz dodać do ostatniego posiłku, gdzie masz same białko, spowolni to jego wchłanianie.

W pierwszym posiłku przydałoby się też zwiększyć nieco ilość białka, może do 5/6 białek jaj.