Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Zdania są do tej pory podzielone jeśli chodzi o kwestie jedzenia tuńczyka z puszki zbyt często, ale może faktycznie może lepiej byłoby na zmianę z tuńczykiem dodawać twaróg albo np.makrela z puchy też bardzo dobra ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega 3.
Mleko tu raczej nie pomoże.

a wiec spróbuje z rybką dzieki za pomoc

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan:
Rozgrzewka rower 10 min.
Rozgrzewka z małymi obciążeniami
Ilość serii ćwiczeń:10-15
1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze
sztangą)
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2-4s
4. Pompki na maszynie 2-4s
5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s

1.Wszystko ok tylko nie mogę opanować techniki martwego ciągu, plecy mam zaokrąglone, mogę to czymś zastąpić lub stosować ciągle przysiady ?
2.Czy ten plan jest w ogóle dobry na masę czy mam go zmienić na jakiś lepszy ?

Jeśli chodzi o technikę martwego ciągu to zrób go przy lustrze, ruch zaczynaj z wyprostowanymi i napiętymi plecami, wypnij dupę do tyłu, a głowę skieruj do góry. Przy większych ciężarach garbienie się jest spowodowane tym, że brak Ci siły...Skup się na najszerszych grzebietu (podciąganie , wiosłowanie)...

Jw.kto jak to ale Grabeus wie co mówi, ja mogę jeszcze dodać od siebie żebyś starał się wypinać klatę do przodu, to również pomoże Tobie utrzymać proste plecy.

Co do samego treningu, to osobiście nie jestem zwolennikiem treningu FBW jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej ale skoro piszesz,że Tobie masa idzie to ok., tylko co z resztą mięśni takich jak Biceps,Triceps,Łydki??Oczywiście Wiem,że te mięśnie pracują przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz ale ćwiczenia te nie angażują ich bezpośrednio.

Cześć Dawid, mam pytanie. Trenuję obecnie treningiem, który pomagałeś mi skleić jakiś czas temu i mam co do niego pytanie: Czy w poniedziałek kiedy jest klatka piersiowa, zamiast zwykłego treningu, mógłbym zrobić trening Mawashi'ego z cyklu porusz swoją klatke, który wyglądałbym następująco:
) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

Nie ukrywam, że chciałbym poprawić moją siłę wycisku i stąd właśnie to pytanie. Mawashi opisał cały cykl na 3 mini cykle(wytrzymałość, siła, masowanie), ten co tutaj wkleiłem jest drugim cyklem - siła. Jest sens tak zrobić?

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-02-23 10:34:10

Moim zdaniem spokojnie może się wpasować w resztę treningu.

Okej, dziękuje bardzo po raz kolejny

Siema Dawid,sluchaj mam sprawe. Mogl bys mi poradzic co mam jesc przed aerobami? bo wiem ze w dni interwalow dawalem przed treningiem 60g ryzu i 60g ryzu po interwalach(jakies 1,5godziny)

Jak to bedzie z tymi aerobami wtedy?

Pozdrawiam,Bulek

Bulek napisz najpierw o jakiej porze chcesz robić te aeroby(rano,w ciągu dnia, po treningu czy wieczorem), bo to ma znaczenie w tej kwestii.