łydki

[...] 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z trudem. _____________________________________________________________ 17.12.2015 [...]

10.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele [...]

[...] Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, [...]

[...] nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie [...]

[...] ;-) czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!! :-) bo wszystko w głowie. Plan na redukcję: Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6) Podział: Brzuch, łydki, uda Klatka Grzbiet Barki, brzuch Ramiona, przedramiona wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do scyzoryków siedząc 4x10 Wspięcia na palce siedząc [...]

Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 1x50 Wspięcia na palce siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak [...]

[...] idzie jak po sznurku, ale zmierza w dobrą stronę: Na starcie (22.04.2014) Ciężar ciała: 84.4 kg Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Po pierwszym tygodniu (29.04.2014) Ciężar ciała: 80.5 kg (-3.9) Obw. pasa: 85 cm (-1) Obw. klatki: 109 cm (-1) Obw. ramion: 36 cm (-1) Obw. ud: 58 cm (-2) Obw. [...]

[...] ale dałem radę hehhe Już od pierwszego ćwiczenia czułem dużą motywację i moc do ćwiczeń. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc i są postępy. Na koniec łydki i brzuch. Łydki mnie tak za kazdym razem bolą dostają tez dobry wycisk, katowane 3 razy w tyg ! Po treningu CLOUT prysznic i strzała do domu. W domu zapodałem sobie [...]

[...] bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) Tyłek bolał, barki tak samo, łydki paliły:-) Sobotniej miski nie będę wrzucała, bo byliśmy na obiedzie w restauracji i nie wiem jak bym musiała obiadek rozpisać (makaron tagiatelle ze szpinakiem i serem [...]

[...] a nie chciałam odpuszczać treningu. Nogi odmawiały mi posłuszeństwa już po drugiej serii wykroków i bułgarskiego. Po uginaniu i prostowaniu miałam serdecznie dosyć, potem łydki paliły i na bieżnię to się już człapałam bez werwy i chęci %-) Na bieżni rozkręcałam się 3 min, bo nogi nie chciały współpracować z resztą ciała}:-( Później już jakoś [...]

[...] wrześniu: (chociaż było o wiele gorzej na starcie, byłem zalany samym tłuszczem) Obwód talii: xxx cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsów: 34 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód uda (góra): 65 cm Obwód uda (dolna część): 57 cm Waga: 87 kg Po skończeniu redukcji: Obwód talii: 74 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód [...]

[...] range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie sztangielka 2s 4-6 + brzuch, [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II [...]

[...] 4x12-8 -podciaganie na drązku do klatki4xmax -martwy ciąg 4x15-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x12 -8 - sztngielka na kolanie 4x12 BRZUCH jw. sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi za głową 4x12-8 -wznisy sztangielek bokiem stojąc/ 3 x 12-8 lub w opadzie tłowia 4x15-12 UDA; przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

[...] w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc na maszynie/lub/wypychanie-(łydki) Program VI/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Miały byc przysiady i martwy na prostych, ale pozamieniałem z powodu kontuzji. Myslalem ze przez to bedzie lajcik, a rzymska dała popalić. Reszta tez nawet. Troche kombinacji z łydkami, ale rozwiazanie na łydki siedzac znalazłem. Czas 1h20 A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]