[BLOG]Czikita007

Wersja ze stopami szeroko uderza także w pośladki

12.12.2015 SOBOTA

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7

TRENING

1. SUWNIC nogi neutralnie
90 kg - ciężar początkowy
Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko Dobrze się tu rozgrzałam.

2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko
100 kg j/w
Było git. Wyczuwam jutro domsy.

3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach
50 kg x 4 serie

4. beduin (czyt. allahy)
45kg początek
Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening.


Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze.
Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po.

MISKA

jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki domowej
zupa z kapusty
wieprzowina, ziemniaki + warzywa
orzechy włoskie + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
whej, mleko, 2 kromki domowej drożdżówki, masło

A jutro DNT

?!?!
Co tutaj taka cisza?

Albo odleciała przez trening i nie ma siły pisac albo trenuje gre w szachy

Jestem, jestem trenuję i bezczelnie nie robię wypisek. Dosyć mam teraz mało czasu, między innymi sobie rondo projektuję, bo tu trzeba inżyniera bronic niedługo.

Zakrecona dziewoja

Pani Inżynier :)

Czitka podziwiam Cię

Dobra, to na czym skończyłam?
o joj, 10 dni temu
To lecim z koksem

13.12.2015 NIEDZIELA

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8

DNT
_____________________

14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1

TRENING

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
32 kg (ciężar pierwszej seri)

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc
25 kg (j/w)

Nie pamiętam wrażeń z treningu. Rozciągania też nie robię wykonuje niezbędne minimum najwyżej kiedy nadrobię, może.
_______________

15.12.2015 WTOREK

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2

TRENING PLECY + BICEPSY

1. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
40 kg (1st seria)

2. biceps na modlitewniku
14 kg

_____________________________-

16.12.2015 ŚRODA

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3

TRENING NOGI, TYŁEK

1. MC Sumo
60 kg (pierwsza)

2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko
60 kg (j/w)

3. łydki siedząc 25 kg (j/w)

Oj ten trening pamiętam doskonale 2 dni potem chodziłam z trudem.
_____________________________________________________________

17.12.2015 CZWARTEK

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 4

DNT

________________________________________

18.12.2015 PIĄTEK

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 5

TRENING KLATA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek
12 kg pierwsza

2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
15 kg pierwsza/waga jednej hantli

3. Beduin
65 kg x 3 serie x ok 15 powt
__________________________-

19.12.2015 SOBOTA

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 6

TRENING PLECY+ BICEPS

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej
15 kg pierwsza/ waga jednej hantli

2. Biceps na modlitewniku z hantlami
7 kg jw
__________________________


20.12.2015 NIEDZIELA @

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 7

TRENING NOGI

1. suwnica
100 kg pierwsza

2. łydki stojąc
60 kg jw

Te łydki to jeszcze dziś czuję
_________________


21.12.2015 PONIEDZIAŁEK @

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8

DNT

Amen. Koniec tygodnia drugiego.
_____________________

22.12.2015 WTOREK@

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1

TRENING KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na bramie
7kg (z jednej strony, pierwsza seria)

2.Wyciskanie na barki ze sztangą
22kg pierwsza

3. Beduin
32 kg pierwsza, inny wyciąg z innym przyłożeniem

________________________

23.12.2015 ŚRODA@

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 I 3

TRENING PLECY+ BICEPS, NOGI + TYŁEK

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki
2 sztabki + 2 kg pierwsza

2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
17 kg pierwsza

1. suwnica
100 kg pierwsza

2. wznosy bioder ze sztangą w podparciu nogi wąsko
60 kg pierwsza

W planie łydki jeszcze były ale nie robiłam bo wciąż je czuję I sobie po modyfikowałam. Bo suwnica też w planie nie była, był MC. Ale musiałam wymyślić, coś gdzie nie trzeba juz używać pleców i bicepsów

DIETA
Nie liczę, jem tłusto i to bardzo. Węgle przeważnie około treningowo ale to nie reguła. Zapowiada się wyżerka na święta
hue hue to nie liczenie to chyba mi nie tak najgorzej wychodzi bo coś tam widać, że ćwiczę, bo taki dziś komentarz na siłowni został mi posłany


To nadrobiłam.

"TRENING PLECY+ BICEPS, NOGI + TYŁEK " ????