Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
...
Napisał(a)
Wersja ze stopami szeroko uderza także w pośladki
...
Napisał(a)
12.12.2015 SOBOTA
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7
TRENING
1. SUWNIC nogi neutralnie
90 kg - ciężar początkowy
Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko Dobrze się tu rozgrzałam.
2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko
100 kg j/w
Było git. Wyczuwam jutro domsy.
3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach
50 kg x 4 serie
4. beduin (czyt. allahy)
45kg początek
Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening.
Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze.
Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki domowej
zupa z kapusty
wieprzowina, ziemniaki + warzywa
orzechy włoskie + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
whej, mleko, 2 kromki domowej drożdżówki, masło
A jutro DNT
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7
TRENING
1. SUWNIC nogi neutralnie
90 kg - ciężar początkowy
Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko Dobrze się tu rozgrzałam.
2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko
100 kg j/w
Było git. Wyczuwam jutro domsy.
3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach
50 kg x 4 serie
4. beduin (czyt. allahy)
45kg początek
Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening.
Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze.
Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki domowej
zupa z kapusty
wieprzowina, ziemniaki + warzywa
orzechy włoskie + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
whej, mleko, 2 kromki domowej drożdżówki, masło
A jutro DNT
2
...
Napisał(a)
Albo odleciała przez trening i nie ma siły pisac albo trenuje gre w szachy
1
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pani Inżynier :)
...
Napisał(a)
Czitka podziwiam Cię
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Dobra, to na czym skończyłam?
o joj, 10 dni temu
To lecim z koksem
13.12.2015 NIEDZIELA
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8
DNT
_____________________
14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
32 kg (ciężar pierwszej seri)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc
25 kg (j/w)
Nie pamiętam wrażeń z treningu. Rozciągania też nie robię wykonuje niezbędne minimum najwyżej kiedy nadrobię, może.
_______________
15.12.2015 WTOREK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2
TRENING PLECY + BICEPSY
1. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
40 kg (1st seria)
2. biceps na modlitewniku
14 kg
_____________________________-
16.12.2015 ŚRODA
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3
TRENING NOGI, TYŁEK
1. MC Sumo
60 kg (pierwsza)
2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko
60 kg (j/w)
3. łydki siedząc 25 kg (j/w)
Oj ten trening pamiętam doskonale 2 dni potem chodziłam z trudem.
_____________________________________________________________
17.12.2015 CZWARTEK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 4
DNT
________________________________________
18.12.2015 PIĄTEK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 5
TRENING KLATA + BARKI
1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek
12 kg pierwsza
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
15 kg pierwsza/waga jednej hantli
3. Beduin
65 kg x 3 serie x ok 15 powt
__________________________-
19.12.2015 SOBOTA
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 6
TRENING PLECY+ BICEPS
1. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej
15 kg pierwsza/ waga jednej hantli
2. Biceps na modlitewniku z hantlami
7 kg jw
__________________________
20.12.2015 NIEDZIELA @
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 7
TRENING NOGI
1. suwnica
100 kg pierwsza
2. łydki stojąc
60 kg jw
Te łydki to jeszcze dziś czuję
_________________
21.12.2015 PONIEDZIAŁEK @
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8
DNT
Amen. Koniec tygodnia drugiego.
_____________________
22.12.2015 WTOREK@
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1
TRENING KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie na bramie
7kg (z jednej strony, pierwsza seria)
2.Wyciskanie na barki ze sztangą
22kg pierwsza
3. Beduin
32 kg pierwsza, inny wyciąg z innym przyłożeniem
________________________
23.12.2015 ŚRODA@
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 I 3
TRENING PLECY+ BICEPS, NOGI + TYŁEK
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki
2 sztabki + 2 kg pierwsza
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
17 kg pierwsza
1. suwnica
100 kg pierwsza
2. wznosy bioder ze sztangą w podparciu nogi wąsko
60 kg pierwsza
W planie łydki jeszcze były ale nie robiłam bo wciąż je czuję I sobie po modyfikowałam. Bo suwnica też w planie nie była, był MC. Ale musiałam wymyślić, coś gdzie nie trzeba juz używać pleców i bicepsów
DIETA
Nie liczę, jem tłusto i to bardzo. Węgle przeważnie około treningowo ale to nie reguła. Zapowiada się wyżerka na święta
hue hue to nie liczenie to chyba mi nie tak najgorzej wychodzi bo coś tam widać, że ćwiczę, bo taki dziś komentarz na siłowni został mi posłany
To nadrobiłam.
o joj, 10 dni temu
To lecim z koksem
13.12.2015 NIEDZIELA
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8
DNT
_____________________
14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
32 kg (ciężar pierwszej seri)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc
25 kg (j/w)
Nie pamiętam wrażeń z treningu. Rozciągania też nie robię wykonuje niezbędne minimum najwyżej kiedy nadrobię, może.
_______________
15.12.2015 WTOREK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2
TRENING PLECY + BICEPSY
1. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
40 kg (1st seria)
2. biceps na modlitewniku
14 kg
_____________________________-
16.12.2015 ŚRODA
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3
TRENING NOGI, TYŁEK
1. MC Sumo
60 kg (pierwsza)
2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko
60 kg (j/w)
3. łydki siedząc 25 kg (j/w)
Oj ten trening pamiętam doskonale 2 dni potem chodziłam z trudem.
_____________________________________________________________
17.12.2015 CZWARTEK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 4
DNT
________________________________________
18.12.2015 PIĄTEK
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 5
TRENING KLATA + BARKI
1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek
12 kg pierwsza
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
15 kg pierwsza/waga jednej hantli
3. Beduin
65 kg x 3 serie x ok 15 powt
__________________________-
19.12.2015 SOBOTA
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 6
TRENING PLECY+ BICEPS
1. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej
15 kg pierwsza/ waga jednej hantli
2. Biceps na modlitewniku z hantlami
7 kg jw
__________________________
20.12.2015 NIEDZIELA @
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 7
TRENING NOGI
1. suwnica
100 kg pierwsza
2. łydki stojąc
60 kg jw
Te łydki to jeszcze dziś czuję
_________________
21.12.2015 PONIEDZIAŁEK @
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8
DNT
Amen. Koniec tygodnia drugiego.
_____________________
22.12.2015 WTOREK@
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1
TRENING KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie na bramie
7kg (z jednej strony, pierwsza seria)
2.Wyciskanie na barki ze sztangą
22kg pierwsza
3. Beduin
32 kg pierwsza, inny wyciąg z innym przyłożeniem
________________________
23.12.2015 ŚRODA@
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 I 3
TRENING PLECY+ BICEPS, NOGI + TYŁEK
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki
2 sztabki + 2 kg pierwsza
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
17 kg pierwsza
1. suwnica
100 kg pierwsza
2. wznosy bioder ze sztangą w podparciu nogi wąsko
60 kg pierwsza
W planie łydki jeszcze były ale nie robiłam bo wciąż je czuję I sobie po modyfikowałam. Bo suwnica też w planie nie była, był MC. Ale musiałam wymyślić, coś gdzie nie trzeba juz używać pleców i bicepsów
DIETA
Nie liczę, jem tłusto i to bardzo. Węgle przeważnie około treningowo ale to nie reguła. Zapowiada się wyżerka na święta
hue hue to nie liczenie to chyba mi nie tak najgorzej wychodzi bo coś tam widać, że ćwiczę, bo taki dziś komentarz na siłowni został mi posłany
To nadrobiłam.
3
Poprzedni temat
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
split do oceny
Polecane artykuły