łydki

[...] ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim ciężarem,brzuch6 seri po 50 powtórzeń WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na [...]

[...] z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

[...] od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a przedramiona polecą w górę o 2.5 kg ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ [...]

[...] przedramion - Wspięcia na palce- w planie treningu jest dorzucenie 10-15 kg z przysiadów jednak przy 100- 110kg to robie mizianie deski a nie wspięcia. Po prostu mam słabe łydki a przy tym ciężarze wiem co to znaczy palenie - Przedramiona (superseria- pochwyt i nachwyt sztangą)- jak już wcześniej, przy treningu 15-tek wspomniałem to niestety [...]

[...] teraz plecy mnie bardzo bolą- możliwe że przesiliłem je dzisiaj dlatego ledwo siedzę na krześle. - Wspięcia na palce- pierwszy raz od początku treningów super robiło mi się łydki, ani mnie ciężar tak strasznie nie przygniatał, ani nadgarstki nie bolały- no miodzio naprawdę poszły 4 serie a powtórzeń było gdzieś w granicach 40 - Przedramiona [...]

[...] przy***ałem sobie 90 kg i myślałem ,że sobie kręgosłup połamie. Ciężar mnie ostro przygniatał jednak nie dawałem za wygraną i zrobiłem 4s. po czym ledwo mogłem chodzić- łydki były ostro spompowane... - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): no przedramiona w tym cyklu też się rozrosły i poprawiłem ich wytrzymałość. [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

Po obiedzie przed pracą trochę pokrecilem, zakładając buty z blokami liczylem na więcej a tu ZONK. Ból mięśni poniżej łydki nie pozwalal kręcić i musiałem robić kilku sekundowe przerwy w kreceniu. Trzeba bedzie porolowac, i użyć piłeczk Dzisiaj 2 trasy łącznie 28,8km, ponad 100m przewyższenia. Jutro po pracy Siłka, obawiam się czy będzie moc

[...] do SPD, jakoś specjalnej trudności nie ma, lecz ze względu na wypięcie i możliwość stawania tylko na prawą nogę lekko obniżone siodelko. Dzisiaj czy to właśnie pozycja siodła czy kręcenie w SPD odczuwam lekki ból prawego kolana po zewnętrznej stronie, leko bolą też łydki nawet ta której nie mam /SFD/2020/7/15/5acaf9b3bab94f9c86e4fc726e7b264b.jpg

[...] ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) ok środa barki wyciskanie sztangielek 3x16-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16-8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 12/10/8 - wspięcia na palce w [...]

[...] źle zrozumiałeś to co napisałem (bo napiesałem to skrótowo). Więc np: pierwszy tydzień -przysiady (czworogł.) -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie nóg (dwugł.) -Wspięcia (łydki) -Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Unoszenie tułowia z opadu drugi tydzień -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie nóg [...]

[...] ndz- siłownia Co do planu to zdecydowałem się na plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch i łydki 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + łydki i brzuch 3 x 15-20

"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?" Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy". Cytuję "Trening siłowy nie miał [...]

tak, aktualnie mam za sobą jeden trenig z tego planu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]

a wiec tak panowie, zanim stwierdzicie (mowie dla tych co nie sa w temacie) koksy nie dla Ciebie i bla bla bla to przeczytajcie kilka stron ostatnich gdzie opisywalem swoj wypadek. w skrocie to byl to wystawiony bark ze stawu a fachowo mowiac zwichniecie stawu barkowego lewego. teoretycznie i tak szybko wrocilem na silownie, plecy cwicze od dwoch [...]

[...] francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • tylnie pompki na triceps: powt. do bólu ŚRODA (Uda, łydki, przedramię): Uda • przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 • wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 • przysiad ze sztangą (25 [...]

[...] - nogi w splicie pierwszy raz po chyba pół roku - zawsze po nich cierpię w dni następne, ale w trakcie treningu aż tak mocno to nie miałem. Teraz jak to piszę - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w [...]

gateway93 - proszę Cię zamilcz ! ile partii w jednym dniu trenuje się według Ciebie w FBW?? w planie przeniósłbym tricepsy na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego [...]