łydki

Dzieki wielkie :) Antoś dlaczego chaos? normalnie 4dni treningowe, a te małe partie lece na jednym dniu, ponieważ mam mało sił, no ale dobra, pododaje to do pn wt czw i pt po 2x w tyg łydki brzuch i przedramie i bedzie grało tak?

jakie małe partie? łydki to część całych nóg przedramiona to część całych ramion czworoboczne to część całego grzbietu. I tam powinny się znajdować, a to czy bonusowo w skali tygodnia treningowego dorzucisz na nie coś jeszcze to tylko i wyłącznie Twoja sprawa

[...] 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop Martwy ciąg 8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg/-)_ +kaptury i łydki Trening poszedł mi super;-) jestem bardzo zadowolony z MC, który w tamtym tygodniu poszedł mi w chvj do bani, tylko, że najwiekszy problem sprawia mi trzymanie sztangi, [...]

[...] / 12x11kg / 10x11kg 12x11kg / 15x11kg / 15x11kg / 13x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 14x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 10x26kg 14x23kg / 12x25kg / 12x26kg / 9x28kg +łydki, tylny akton barków Trening myśle, że udany jedyne co to za krótko odpocząłem po 3serii wyciskania hantli i jak wziąłem 30stki to nie dałem rady wkvrwiłem sie i w [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu 15x7kg / 15x8kg / 15x9kg 15x8kg / 15x9kg / 15x10kg z Młotki na modlitewniku 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg +łydki i brzuch Nie wiem co jest grane, może to przez diete, ale raczej ww miałem dziś dużo, no ale pompa była strasznie słaba... Wkvrwiam sie już i chce jak najszybciej ten [...]

[...] 12x18.5kg / 10x21kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x30kg / 10x35kg / 10x38kg Uginanie z hantlami na skosie 9x13kg / 9x13kg / 9x13kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +przedramie łydki Jak widać z ostatniego treningu zostało tylko 1 ćwiczenie i jestem z tego w ciul zadowolony, że zmieniłem trening, naprwade pompa spora sam sie takiej nie spodziewałem. [...]

[...] / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy %-) W końcu pompa na barkach no nie taka jak na bicepsie, ale spora, jestem strasznie zadowolony. Co [...]

[...] w opadzie 15x17kg / 12x19kg / 13x19kg / 10x22kg Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 15x16kg / 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg MC 15x64kg / 15x69kg / 15x71kg +kaptury, łydki Trening strasznie fajny, wszystko wchodziło extra, tylko wiosłowanie oburącz hantlami zamienie na wiosłowanie jednak na półsztandze. Co do tego wiosłowania na [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 11x23kg / 11x25kg / 10x27kg z Młotki na wyciągu dolnym 8x16kg / 10x14kg / 10x14kg +łydki, lekko brzuch Trening ogólnie dobry, lecz pompa jak to u mnie w tych dwóch partiach nie jest zbyt wielka, z barkami to tak zawsze, a z bicepsami to gdy ćwiczyłem na [...]

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym;-) DIETA http://www10.speedyshare.com/gzFzE/download/dieta-2012-06-27.png w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04f4e930b724c1d81344a01030e6e22.JPG TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg [...]

[...] / 10x5kg / 10x5kg Żuraw 8xCC / 8xCC / 8xCC / 6xCC Uginanie goleni na prasie 15x12kg / 13x14kg / 14x14kg / 12x14kg MCNPN sztanga 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg + łydki, przedramiona Dziś wykonałem extra trening, po frontach i prostowań goleni na prasie mięśnie mnie tak strasznie paliły, że nie wiedziałem co z tym robić.. Najchętnie to [...]

[...] Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg +kaptury,łydki Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie pleców. W [...]

[...] / 14x14kg / 12x14kg 15x10kg / 15x14kg / 14x14kg / 12x14kg / 10x10kg / 10x10kg MCNPN sztanga 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg +łydki i brzuch No to jazda powiem tak, jeszcze nigdy nie miałem takiego treningu nóg! A tak naprawde to po 4seriach frontów uda były barzdiej wymęczone niż czasem po moim [...]

[...] Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za głowy 8x8kg / 8x8kg / 8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +brzuch, łydki Klatka spompowana tak średnio przy wycisku ładnie czułem klatke, potem byłem lekko rozkojarzony przy tricepsie próbowałem mocno spowalniać ruch negatywny i wyszło to [...]

[...] / 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki jednorącz 12x15kg / 12x15kg / 12x17kg / 10x20kg MC 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x105kg +przedramiona, łydki Trening wszedł zayebiście, chociaż powrót do tego fitnes clubu nie był za ciekawy;/ ale niesdtety póki co musze sei tym zadowolić, na szczęście rano ludzi nie ma wiec [...]

[...] ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 6Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg +łydki 15min cardio OGOLNE ODCZUCIA Trening git, jeszcze 2-3tyg i bedą mega git%-) FILMY https://www.youtube.com/watch?v=oAg4uq6-swE [...]

Witam. Wczorajszy dzień siłowy - zaliczony. Jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni [...]

Dzień zaliczony. Jadłospis 1) Nóżki w galarecie polane sokiem z cytryny i dużo natki z pietruszki. Chleb żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos [...]

Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]