łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* w tygodniu siłownia ,2*aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]

Płeć man Wiek 18 Waga 75 Wzrost 175-177 Obwód klatki barki(125) Obwód ramienia 37 Obwód talii 84 Obwód uda 53 Obwód łydki 38 Staż na siłowni 18 miesiecy Ilość spożywanego białka 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów max 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] :/ albo jestem troszke slepy dzis. wogole nie wiem cos ty wymyslil... hmm... moze zró takie cudo : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

o bieg w miejscu- to jest myśl mogę to wkomponować z tym brykaniem jak już łydki nie będą wytzrymywać

Moze to pomoze: 1. Ugnij nogi w kolanach tak jak chcialbys usiasc na krzesle (mniej wiecej do 90 stopni 2. Rece "spoosc" wzdluz tulowia 3. Energicznie wyprostowywujesz nogi wraz z odrzuceniem rak do tylu (taki ruch kolisty w gore a potem w tyl) 4. Jak juz sie wybijesz ciagniesz rekami na maxa i uginasz nogi (nie zapomnij pochylic glowy [...]

A co myślicie o tych?? Bedea odpowiednie?? Ktory lepszy?? 1. Poniedziałek - Klata, Triceps Wtorek - Brzuch, Barki Czwartek - Grzbiet, Biceps Piątek - Łydki, Uda 2. Poniedziałek - Klata, Triceps Środa - Grzbiet, Biceps Piątek - Barki, Nogi

A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]

[...] 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli [...]

[...] sie wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, jesli chodzi o sile musisz uzyc stosunkowo duzy ciezar w ruchu dynamicznym jako koszykarz zadbaj o takie partie na silowni jak: łydki, uda, posladki, brzuch i grzbiet o czywiscie nie zaniedbujac calej reszty suplementacja: polecam szczególnie zaopatrzyć się w odżywkę białkową, kreatynę (ewentualnie [...]

[...] ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke * zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich [...]

[...] : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

ja dopiero zaczynaszi masz w planach wyciskania, to np na przedni akton barków nie musisz nic dawać w innym przypadku daj po jednej serii na akton na łydki równiez możesz dac wiecej seri- choć wszystko w granicach rozsądku napisz wogóle jaki masz staż na pierwsze pytanie cos odpowiem jak wkleisz plan do oceny od razu mówie, że jak planujesz dawać [...]

"nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol" Łyda ? chyba miało być tam UDA a te od kolan w dół to łydki Filar już podał link

1. Nie codziennie - bo łydki jak każde inne mięsnie potrtzebują czasu na regenerację i wzrost. 2. Nie po 10 a po 20 powtórzeń

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]

>>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego [...]