waldek
...
Napisał(a)
Gram w koszykowke, chce poprawic szybkosc i sile. Jak mam trenowac na silowni? Jakich suplementow uzywac ?
waldek
waldek
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiele tego jest w archiwum, ponieważ się co jakiś czas powtarza temat.
Trening:
postaraj sie wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, jesli chodzi o sile musisz uzyc stosunkowo duzy ciezar w ruchu dynamicznym
jako koszykarz zadbaj o takie partie na silowni jak: łydki, uda, posladki, brzuch i grzbiet o czywiscie nie zaniedbujac calej reszty
suplementacja:
polecam szczególnie zaopatrzyć się w odżywkę białkową, kreatynę (ewentualnie HMB)
Pozdrawiam. Tomek
Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe
"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Trening:
postaraj sie wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, jesli chodzi o sile musisz uzyc stosunkowo duzy ciezar w ruchu dynamicznym
jako koszykarz zadbaj o takie partie na silowni jak: łydki, uda, posladki, brzuch i grzbiet o czywiscie nie zaniedbujac calej reszty
suplementacja:
polecam szczególnie zaopatrzyć się w odżywkę białkową, kreatynę (ewentualnie HMB)
Pozdrawiam. Tomek
Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe
"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Pozdrawiam - Tomek
...
Napisał(a)
rozumiem doskonale, ale mi raczej chodzi o konkrety. jakie partie w jakie dni ,zeby miesmie mialy czas na regeneracje. ile serii i powtorzen, jakie cwiczenia...
waldek
waldek
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18451&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja
tutaj cos o treningu
tutaj cos o treningu
Pozdrawiam - Tomek
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18525&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
jak widac jest tego sporo wiec archiwum to cenna rzecz, nie koniecznie polecana na tzw "odczep się"
jak widac jest tego sporo wiec archiwum to cenna rzecz, nie koniecznie polecana na tzw "odczep się"
Pozdrawiam - Tomek
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=19490&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja
cos o suplementacji
cos o suplementacji
Pozdrawiam - Tomek
...
Napisał(a)
no i jakich cwiczen nie robic . jak rozwijac miesnie szybko kurczliwe i wolno kurczliwe,no i przedewszystkim ktore są bardziej przydatne w mojej sytuacji. Wiem ,ze cwiczac zle na silowni, nawet te partie ktore pomagają w osiagnieciu wiekszej szubkosci i zwinnosci mogą miec odwrotny skutek
waldek
waldek
...
Napisał(a)
za dzien lub dwa postaram sie napisać coś sensownego
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
...
Napisał(a)
a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie.
W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w tygodniu zabawy z piłką. W treningu siłowym całkowicie pomijam górną połowę ciała, ponieważ mogę stwierdzić na swoim przykładzie że znakomicie można sobie radzić bez treningu górnych partii. Tak więc 1-2 treningi siłowe ( zależy to od Twoich predyspozycji i zaawansowania ) , 2 treningi skocznościowo - szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza.
Trening siłowy :
* masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki )
* polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke
* zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie ,
* ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich "zdolności" ) , 2 serie rozgrzewkowe + 1 na dojście do ciężaru
* przerwy : do 3-4 min podczas siadów i wyskoków , wstępowań i do 2min przy lżejszych ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń
* powtórzenia wykonujesz dynamicznie tzn. powoli schodzisz i na chwile przytrzymujesz ciężar po czym dynamicznie wstajesz - opis na przykładzie siadów
Trening szybkościowy :
* rozgrzewka 2km truchtu + wymachy ramion , rozgrzewka nóg
* skipy 3xABCx20-40m
* starty z opadu x6
* odcinki biegowe 4-6x40-80m
* starty z opadu x4-6
* przebieżki 3-4x80-120m ( luźny , rytmiczny bieg )
Trening skocznościowy :
* trucht + rozciąganie , pamietaj o dobrej rozgrzewce kolan
* podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok
* wieloskoki : L-P 10-skok x5 ; LL-PP 10-skok x5
* 3x 10-skok L-L ; 3x 10-skok P-P
* rozbieganie 3x50-80m
Suplementacja :
* kreatyna , aminokwasy , glutamina , carbo podczas treningu , białko dla uzupełnienia diety , pokombinuj z "nową gamą" suplementów ( TT , ZMA )
Czas na nikogo nie czeka. Łap każdy moment, który Ci został, bo jest wartościowy. Dziel go ze szczególnym człowiekiem - będzie jeszcze więcej wart. Żyj chwilą. Nigdy niczego nie żałuj. I co najwazniejsze, zawsze trzymaj sie z przyjaciółmi i rodziną, bo to oni pomogli Ci być takim jakim jesteś teraz.
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w tygodniu zabawy z piłką. W treningu siłowym całkowicie pomijam górną połowę ciała, ponieważ mogę stwierdzić na swoim przykładzie że znakomicie można sobie radzić bez treningu górnych partii. Tak więc 1-2 treningi siłowe ( zależy to od Twoich predyspozycji i zaawansowania ) , 2 treningi skocznościowo - szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza.
Trening siłowy :
* masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki )
* polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke
* zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie ,
* ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich "zdolności" ) , 2 serie rozgrzewkowe + 1 na dojście do ciężaru
* przerwy : do 3-4 min podczas siadów i wyskoków , wstępowań i do 2min przy lżejszych ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń
* powtórzenia wykonujesz dynamicznie tzn. powoli schodzisz i na chwile przytrzymujesz ciężar po czym dynamicznie wstajesz - opis na przykładzie siadów
Trening szybkościowy :
* rozgrzewka 2km truchtu + wymachy ramion , rozgrzewka nóg
* skipy 3xABCx20-40m
* starty z opadu x6
* odcinki biegowe 4-6x40-80m
* starty z opadu x4-6
* przebieżki 3-4x80-120m ( luźny , rytmiczny bieg )
Trening skocznościowy :
* trucht + rozciąganie , pamietaj o dobrej rozgrzewce kolan
* podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok
* wieloskoki : L-P 10-skok x5 ; LL-PP 10-skok x5
* 3x 10-skok L-L ; 3x 10-skok P-P
* rozbieganie 3x50-80m
Suplementacja :
* kreatyna , aminokwasy , glutamina , carbo podczas treningu , białko dla uzupełnienia diety , pokombinuj z "nową gamą" suplementów ( TT , ZMA )
Czas na nikogo nie czeka. Łap każdy moment, który Ci został, bo jest wartościowy. Dziel go ze szczególnym człowiekiem - będzie jeszcze więcej wart. Żyj chwilą. Nigdy niczego nie żałuj. I co najwazniejsze, zawsze trzymaj sie z przyjaciółmi i rodziną, bo to oni pomogli Ci być takim jakim jesteś teraz.
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
Polecane artykuły