SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy dla siatkarzy

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 15 lat i chce poprawić wyskok. mam 183 i ważę 70 kg.Zasięg w ataku 305 a w bloku 294. jakie ćwiczenie polecacie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7250
plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy
pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
15 lat - powinno sie ćwiczyc od 16 roku życia, 305 masz w ataku to jest dbrz ejak na twój wiek, poczekaj rok i zacznij to robić :) sam mam 17 lat i wiem ze 305 to naprawde dobry wynik , ja atakowałem na 285 a MVP w turniejach gimnazjalnych non stop miałem :) poczekaj rok i zacznij ćwiczyć - ja poczekałem i teraz nie mam problemów z kolanami , kto wie jakbym zaczął 2 lata temu... ;) lepiej nie ryzykować :) 3m sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
mysle ze mozna powolic juz wprowadzac silownie, oczywiscie nie bedzie to atakowanie maksow ale taka ogolnorozwojowke raz w tyg mysle mozna jak najbardziej.
Masz dostep do silowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie, nie musisz żyłować nie wiadomo jakich wyników, ale techniki możesz się śmiało zacząć uczyć, im wcześniej tym lepiej. Skup się na ruchach złożonych (przysiad, pompki na poręczach i podciąganie jako priorytety, do tego MC, wiosłowanie, wycisk w staniu, na ławie), rób wiele powtórzeń na średnim obciążeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 709 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8791
Świetne warunki jak na 15lat, jesteś młody więc ostrożnie z siłownią. Same treningi są sporym obciążeniem + siłownia mogą tylko Cię zniechęcić do siatkówki i skakania... Zrób sobie raz w tygodniu trening siłowy najlepiej w weekend żeby odpocząć przed poniedziałkiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Technika wyskoku dosiężnego.

Następny temat

Rzut oszczepem !!! Pomocy

Fruzelina