Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku)
Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa
FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach"
Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 minuty, a więc stopniowo zwiększał bym czas zwisu. Wszystko rozplanował bym w seriach np: 3minuty x 4 powtórzenia łącznie jakieś 12 minut...
Środa: (Rozgrzewka/rozciąganie/Zwis na drążku)
Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe...
Zwis - wiadomo podział jak we wtorek
Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu
polecacie jakieś zmiany? oczekuje waszych rad
pozdr